鎂的劑型比較：甘胺酸鎂、檸檬酸鎂、氧化鎂

30 秒認識

• 包裝上的毫克數有兩種算法。氧化鎂以分子量計含 60% 元素鎂，一顆 500 毫克的氧化鎂提供約 300 毫克元素鎂；甘胺酸鎂只含 14%，一顆 500 毫克提供約 70 毫克。兩罐都可以合法印「500 毫克」。
• 元素鎂比例高不等於吸收好，這是整個貨架上最常被誤讀的一件事。Walker 等人 2003 年的 46 人試驗把三種型態的元素鎂劑量對齊到每日 300 毫克，60 天後氧化鎂組的尿鎂排出與安慰劑組沒有差別。 [2]
• 但「螯合型一定比較好吸收」同樣沒有站穩。目前唯一用穩定同位素直接比較甘胺酸鎂與氧化鎂的人體試驗，整體吸收率是 23.5% 對 22.8%，測不出差別。 [4]
• 腹瀉是劑量效應，不是劑型專利。歐盟科學委員會把每日 250 毫克訂為補充劑上限，依據就是滲透性腹瀉；台灣與美國的數字是 350 毫克。 [22][25]
• 助眠的證據比廣告弱得多。2026 年一份納入 12 項隨機對照試驗的系統性回顧，結論是現有證據不支持把口服鎂當成失眠的常規治療，證據確定性為低至極低。 [9]
• 抽筋這一題，Cochrane 已經給過否定答案。11 項試驗、735 人，年長者的原發性抽筋在四週時每週次數的平均差是 -0.18 次（95% CI -0.84 至 0.49）。 [10]
• 台灣有兩條法規畫在同一個位置：食品添加物標準規定膠囊錠狀食品每日鎂用量不得高於 350 毫克 [22]，而「含維生素或礦物質之口服藥品基準表」也把 350 毫克訂為「每日用量得不以藥品列管之上限」，超過就以藥品管理。 [23]
• 腎功能不好的人要另外看。氧化鎂長期使用者的血鎂與腎功能呈相關 [16]，日本也有服用氧化鎂導致嚴重高血鎂的病例報告。 [17]

藥局貨架前那三分鐘

鎂的貨架大概是保健食品區可比性最差的一塊。左邊是氧化鎂，藥師櫃檯後面也有，三十錠一百元上下；中間是檸檬酸鎂，標榜好吸收；右邊是甘胺酸鎂，標榜溫和不拉肚子；再往右還有蘋果酸鎂、牛磺酸鎂、L-蘇糖酸鎂，一罐比一罐貴。

每一罐正面都有一個毫克數，而那些毫克數彼此不可比。這一頁處理三件可以驗證的事：那個毫克數到底在算什麼、人體試驗實際測到多少差距、以及在台灣法規之下，你每天最多能從這些罐子裡拿到多少。

鎂這個礦物質在身體裡做什麼、缺乏會有什麼表現、哪些食物含量高，本站的鎂成分頁已經整理過。這裡只處理「同樣是補鎂，該挑哪一罐」。

第一個欄位：元素鎂還是化合物總重

鎂在補充品裡從來不是純的金屬鎂，它一定與某個酸根或有機分子結合成鹽。所以一顆藥錠裡有多少鎂，取決於那個結合對象有多重。

以分子量計算的元素鎂占比如下：

劑型	化學式	元素鎂占比	提供 100 毫克元素鎂需要
氧化鎂	MgO	60.3%	166 毫克
碳酸鎂	MgCO₃	28.8%	347 毫克
檸檬酸鎂（三鎂鹽，無水）	Mg₃(C₆H₅O₇)₂	16.2%	618 毫克
蘋果酸鎂	MgC₄H₄O₅	15.5%	645 毫克
甘胺酸鎂（雙甘胺酸鎂）	Mg(C₂H₄NO₂)₂	14.1%	709 毫克
乳酸鎂	Mg(C₃H₅O₃)₂	12.0%	833 毫克
氯化鎂（六水合）	MgCl₂·6H₂O	12.0%	836 毫克
硫酸鎂（七水合）	MgSO₄·7H₂O	9.9%	1,014 毫克
牛磺酸鎂	Mg(C₂H₆NO₃S)₂	8.9%	1,122 毫克
L-蘇糖酸鎂	Mg(C₄H₇O₅)₂	8.3%	1,212 毫克

這張表解釋了一個常見的困惑：為什麼 L-蘇糖酸鎂的產品標示上，每份量動輒 2,000 毫克。因為那 2,000 毫克裡只有大約 166 毫克是鎂。

買的時候只看一個欄位：每份量提供多少毫克「元素鎂」。 台灣的包裝維生素礦物質類錠狀膠囊狀食品營養標示，礦物質標的就是元素態的量，但產品正面的品名或廣告文案常常用化合物總重，兩個數字同時出現在一個包裝上並不罕見。看到「500 毫克甘胺酸鎂」與「元素鎂 70 毫克」並列時，能拿來比價的是後者。

同樣的邏輯在鈣、鋅、鐵上都成立，本站〈鈣鎂鋅鐵一起補和分開補差在哪？〉整理了礦物質之間的競爭吸收，也適用於這個換算。

第二個欄位：吸收率的資料實際上長什麼樣

支持「有機鹽比較好」的那幾篇

Lindberg 等人 1990 年的研究同時做了體外溶解度與人體吸收。體外的部分：氧化鎂在水中幾乎不溶，在模擬胃酸分泌高峰的條件下也只溶解 43%；檸檬酸鎂在純水中的溶解度就有 55%，在各種胃酸狀態下都高於氧化鎂。人體的部分，健康受試者單次服用 25 mmol 之後，檸檬酸鎂組四小時內的尿鎂增量為每毫克肌酸酐 0.22 毫克，氧化鎂組是 0.006 毫克。 [1]

Walker 等人 2003 年做的是比較有實務意義的設計：46 名健康成人，每日 300 毫克元素鎂，比較檸檬酸鎂、胺基酸螯合鎂與氧化鎂，觀察 60 天。結果是兩種有機型態的 24 小時尿鎂排出量高於氧化鎂（P = 0.033），檸檬酸鎂的血清鎂濃度最高，而氧化鎂組相對安慰劑組沒有測到差別。 [2]

Werner 等人 2019 年先讓 14 名健康男性連續五天每日補 400 毫克鎂把體內儲備填滿，再測單次 400 毫克。檸檬酸鎂造成 24 小時尿鎂排出顯著上升，氧化鎂沒有；血漿鎂在第 4 與第 8 小時也是檸檬酸鎂較高。 [3]

測不到差別的那一篇，而且它測得最直接

上面三份試驗有一個共同限制：都用尿鎂排出量當吸收的替代指標。尿鎂上升代表血中鎂多到腎臟要排掉，這個推論在方向上合理，但它量的是「多餘的部分」，而不是吸收總量。

Schuette 等人 1994 年用的是穩定同位素，這是吸收研究裡比較硬的方法。12 名迴腸切除病人接受雙盲交叉設計，各服用 100 毫克以 26Mg 標記的雙甘胺酸鎂與氧化鎂。整組的吸收率是 23.5% 對 22.8%，沒有差別。真正出現差距的是次群組：在氧化鎂吸收最差的那 4 名病人身上，螯合型的吸收率是 23.5% 對 11.8%（p < .05）。另外，螯合型的同位素峰值出現得比較早（平均早 3.2 小時），而且病人的耐受度比較好。 [4]

這份資料的讀法有兩層。第一，甘胺酸鎂在一般吸收狀況下並沒有比氧化鎂多給你什麼鎂。第二，在吸收能力受損的人身上，它可能救得回一部分。這是一個「看族群」的結論，而不是「螯合型比較好」這種一刀切的結論。

為什麼會吵成這樣

Ranade 與 Somberg 2001 年在《American Journal of Therapeutics》整理了這個領域的方法學混亂：不同研究用不同的終點（血清鎂、紅血球鎂、尿鎂、同位素、唾液鎂），不同的劑量與觀察期，受試者的基線鎂狀態也不一樣。 [6] Coudray 等人 2005 年用穩定同位素在缺鎂大鼠身上一次比較 10 種鎂鹽，有機鹽的吸收率略高於無機鹽，但差距的量級遠小於行銷語言暗示的程度。 [5]

還有一個更根本的問題：鎂的營養狀態很難測。血清鎂只占全身鎂的大約 1% [7]，而且身體會優先把血中濃度維持在窄幅範圍內，所以血清鎂正常無法排除組織缺鎂，血清鎂上升也不代表組織補到了。de Baaij 等人 2015 年在《Physiological Reviews》的回顧把這個限制講得很清楚。 [7] 在沒有一個好的狀態指標的情況下，「補哪一種比較有效」這個問題很難得到乾淨的答案。

第三件事：腹瀉閾值是怎麼回事

鎂的通便作用來自滲透壓。沒被吸收的鎂留在腸腔裡，把水拉進來，糞便含水量上升。所以吸收愈差的鎂鹽，在腸道裡留下的愈多，通便作用愈強。

這件事直接寫在監管文件裡。歐盟的科學食品委員會把滲透性腹瀉認定為訂定鎂上限的關鍵效應，取每日 250 毫克為無不良反應劑量，安全係數設為 1，於是補充劑型態的上限就是每日 250 毫克。 [25] 台灣與美國取的數字是 350 毫克 [22][23]。兩邊差的不是安全觀念，是取值的保守程度。

臨床上把這個作用當成治療用的時候，劑量是另一個級距。Mori 等人 2019 年的隨機雙盲試驗給慢性便秘患者每日氧化鎂 0.5 公克三次，合計 1.5 公克，換算元素鎂約 900 毫克，28 天後主要終點達成率 70.6% 對安慰劑 25.0%（P = 0.015），大腸通過時間也顯著縮短。 [12] Morishita 等人 2021 年在 90 名患者身上把氧化鎂 1.5 公克與番瀉葉直接對打，兩組的整體改善率分別為 68.3% 與 69.2%，安慰劑組 11.7%。 [13] van der Schoot 等人 2023 年的統合分析把兩項氧化鎂試驗合併，有反應的比例是氧化鎂遠高於對照（RR 3.32，95% CI 1.59 至 6.92）。 [14]

這幾個數字的用途，在於幫你判斷自己買的那罐在做什麼。每日 900 毫克元素鎂的氧化鎂是有效的滲透性瀉劑；每日 300 毫克元素鎂的氧化鎂則落在補充劑範圍，通便作用因人而異。便秘本身的處理順序與什麼情況該就醫，見〈慢性便秘完整指南〉；排便頻率要到什麼程度才算問題，見〈每天沒排便就是便秘嗎？〉。

甘胺酸鎂之所以被說成「溫和」，機轉上說得通：它的元素鎂占比只有 14%，要吃到同樣的元素鎂量得吞下五倍的化合物重量，而多數產品不會這樣設計，所以實際攝入的元素鎂往往偏低，腸道刺激自然小。這個「溫和」有一部分來自劑量偏低，而不全來自劑型本身。

睡眠與抽筋：兩個宣稱，兩種證據強度

睡眠

Mah 與 Pitre 2021 年的統合分析是這個宣稱最常被引用的來源。3 項隨機對照試驗、151 名長者，入睡潛伏期比安慰劑短 17.36 分鐘（95% CI -27.27 至 -7.44，p = 0.0006），總睡眠時間增加 16.06 分鐘但未達統計顯著。作者群自己在結論裡寫了：所有試驗都是中至高偏誤風險，證據品質低至極低，現有文獻的水準不足以讓醫師做出有把握的建議。 [8]

五年後的更新版本更保守。Lopresti 等人 2026 年的系統性回顧，把搜尋範圍拉到 2026 年 6 月，納入 12 項以鎂為唯一介入的隨機對照試驗，另外三項涉及抽筋或肢動的分開分析。各試驗在族群、劑型、元素鎂劑量、療程與測量工具上差異太大，只能做敘事性整合；主觀量表、腦波、研究級活動紀錄器、消費級穿戴裝置與生理指標之間的結果彼此不一致，證據確定性評為低至極低。結論句寫得很直白：現有證據不支持把口服鎂當成失眠的常規治療。 [9]

L-蘇糖酸鎂是另一個故事。Liu 等人 2016 年的 MMFS-01 試驗（44 名有認知抱怨的中老年人，12 週）與 Zhang 等人 2022 年在健康成人的試驗，都測到認知綜合分數改善。 [20][21] 兩份試驗的樣本都小，而且都與同一個原料品牌有關聯，獨立重複的資料還沒出現。以元素鎂來看，這類產品每日提供的鎂量通常只有一百多毫克，把它當成補鎂工具的效率不高。

睡不好的原因分類，通常比換一種鎂更值得先處理，見〈睡眠補充品這麼多種，你有沒有想過自己睡不好的原因是什麼？〉。

抽筋

這一題的答案比睡眠乾淨。Cochrane 2020 年的回顧納入 11 項試驗、735 人，其中 5 項是孕期腿抽筋、5 項是原發性抽筋。在原發性抽筋的族群裡，鎂與安慰劑的差異全部很小、不顯著，而且異質性極低（I² 0% 至 12%）：四週時每週抽筋次數的平均差為 -0.18 次（95% CI -0.84 至 0.49，5 項研究、307 人，中等品質證據），抽筋次數減少 25% 以上的人數比例也沒有差別（RR 1.04，95% CI 0.84 至 1.29，高品質證據）。輕微不良反應則是鎂組較多（RR 1.51，95% CI 0.98 至 2.33）。 [10] Sebo 等人 2014 年更早的統合分析也得到同方向的結果。 [11]

抽筋被歸因到礦物質缺乏是一個流傳很久的說法，鈣的版本見〈缺鈣才會抽筋、一抽筋就要補鈣嗎？〉。

台灣的 350 毫克：兩條法規畫在同一個位置

台灣對補充劑型態的鎂訂了一條線，而且是兩套不同的法規把線畫在同一個數字上。

食品端。 現行「食品添加物使用範圍及限量暨規格標準」附表一第（八）類營養添加劑，把鎂鹽逐項列管。氧化鎂（編號 080）、甘胺酸鎂（編號 257，外文名列為 Magnesium Bisglycinate）、碳酸鎂（258）、氯化鎂（259）、檸檬酸鎂（260）等條目寫的都是同一句話：形態屬膠囊狀、錠狀且標示有每日食用限量之食品，每日鎂之用量不得高於 350 毫克，且限於補充食品中不足之營養素時使用。 [22]

藥品端。 衛生福利部 113 年 4 月 18 日以衛授食字第 1131401394 號令發布的「含維生素或礦物質之口服藥品基準表」，把鎂的「每日用量得不以藥品列管之上限」訂為 350 毫克，超過這個量，除其他法規另有規定外，以藥品管理。 [23]

兩條線疊在同一個數字上，實務後果是：在台灣合法販售的膠囊錠狀鎂補充品，包裝上標示的每日建議量提供的元素鎂不會超過 350 毫克。而 Mori 等人試驗裡那個有效的便秘劑量（約 900 毫克元素鎂）明顯超出這條線，那屬於醫師處方的氧化鎂藥品，不是保健食品。

國人膳食營養素參考攝取量另外給了一組不同性質的數字：成人的建議攝取量講的是「總攝取」（含食物），而 350 毫克這個上限只管食物以外的來源。 [24] 上限低於建議量並不矛盾，因為兩者管的不是同一件事。從糙米、深綠色蔬菜、堅果吃到超過 350 毫克是完全正常的，那與腹瀉風險無關。劑量與風險之間的非線性關係，本站〈「劑量決定毒性」：為什麼同一種營養素吃多吃少結果完全不同〉有更完整的說明。

價差怎麼算

把一罐鎂換算成可比的數字，只需要三步。

一、找元素鎂毫克數。 營養標示上的「鎂」那一欄，單位是毫克，指的是元素鎂。品名或文案上的化合物毫克數不要用。

二、算每日成本。 每日建議份數 × 一份幾顆 ÷ 一罐顆數 × 一罐售價。用這個去比，而不是比一罐多少錢。

三、算每 100 毫克元素鎂的成本。 這一步會讓價差現形。以常見的市售配置粗算，氧化鎂通常是這個指標上最便宜的，甘胺酸鎂與 L-蘇糖酸鎂則貴上數倍到十數倍，因為它們每顆帶的鎂本來就少。

多付的錢買到什麼？按目前的資料，比較誠實的答案是：買到的是腸胃耐受度與服用經驗，而不是可量化的吸收優勢。Schuette 的同位素試驗在一般吸收狀況下測不出差別 [4]；Walker 與 Werner 的試驗測到的差距則是用尿鎂這個間接指標量出來的 [2][3]。如果你吃氧化鎂會拉肚子，換成甘胺酸鎂是合理的解法；如果你吃氧化鎂沒有不適，換過去能得到的額外好處，目前沒有資料支持。劑型好不好吞與有沒有效是兩件事，這個混淆在〈換了劑型好吞就等於有效，是真的嗎？〉裡拆解過。

安全性與注意事項

腎功能不佳者。 這是最需要警覺的一項。鎂主要由腎臟排除，腎功能下降時排除變慢。Horibata 等人 2016 年在服用氧化鎂的高齡門診病人身上測到血清鎂濃度與腎功能相關 [16]；Wakai 等人 2019 年的回溯性世代研究則把腎功能不全列為發生高血鎂的風險因子之一 [15]；Yamaguchi 等人 2019 年報告了多例因服用氧化鎂而發生嚴重高血鎂的病例。 [17] 高血鎂的表現包括噁心、嗜睡、低血壓、深層肌腱反射消失，嚴重時可導致心律不整與呼吸抑制。慢性腎臟病分期怎麼看，見〈慢性腎臟病完整指南〉。

台灣健保資料庫也有一份相關研究：Hsiao 等人 2026 年分析非透析慢性腎臟病患者，使用氧化鎂者的多項不良結局風險較高。 [18] 這類資料庫研究報出來的校正後風險比大到不合常理（急性心肌梗塞達 37.0），單憑這個數字下結論並不妥當，比較合理的讀法是：慢性腎臟病患者長期使用氧化鎂需要監測血鎂，而不是把那個效應量當成真實風險倍數。

腸胃道反應。 稀軟便、腹瀉、腹脹是最常見的，與劑量和劑型都相關。分次服用、隨餐服用、從低劑量開始通常可以改善。

與藥物的交互作用。 鎂會降低四環素類與喹諾酮類抗生素、雙磷酸鹽類骨鬆藥物、以及甲狀腺素的吸收，需要錯開服用時間。反方向也成立：長期使用質子幫浦抑制劑可能造成低血鎂，Gommers 等人 2022 年整理了機轉 [19]；長期用胃藥的人如果出現不明原因的肌肉抽動、心悸或低血鈣，低血鎂是要檢查的項目之一。胃藥的使用與停用原則見〈胃食道逆流（GERD）完整指南〉。

複方疊加。 綜合維他命、鈣鎂錠、睡眠複方、運動後補充包都常含鎂，同時吃幾罐時很容易在不知情的狀況下超過 350 毫克。疊加的計算方式見〈一次吃很多保健品比較有效嗎？〉。

軟糖與粉包劑型。 這兩種劑型的單份含量標示與實際落差是已知問題，軟糖尤其如此，見〈保健食品做成軟糖，吃起來方便，但你有沒有想過劑量還準嗎？〉。

常見迷思

• 「氧化鎂元素鎂含量高，所以最划算」：元素鎂占比 60% 是對的，但 Walker 等人的 60 天試驗在劑量對齊的條件下，氧化鎂組的尿鎂排出與安慰劑組沒有差別。 [2] 划算與否要看最終進入體內的量，不是包裝上的占比。
• 「甘胺酸鎂是螯合型，吸收率是氧化鎂的好幾倍」：唯一用穩定同位素直接比較的人體試驗，整體吸收率是 23.5% 對 22.8%。 [4] 好幾倍這個說法在現有人體資料裡找不到出處。
• 「檸檬酸鎂會拉肚子，甘胺酸鎂不會，所以甘胺酸鎂比較安全」：腹瀉來自留在腸腔裡的鎂造成的滲透壓，與劑量直接相關。歐盟訂補充劑上限用的依據就是滲透性腹瀉。 [25] 同樣的元素鎂劑量下，劑型的差異存在但沒有想像中大；多數甘胺酸鎂產品之所以溫和，有一部分是因為每顆帶的鎂本來就少。
• 「補鎂可以助眠」：3 項試驗、151 人的統合分析測到入睡潛伏期縮短 17 分鐘，但證據品質被評為低至極低 [8]；2026 年納入 12 項試驗的系統性回顧直接寫了不支持當成失眠的常規治療。 [9]
• 「抽筋就要補鎂」：Cochrane 的 11 項試驗、735 人，在年長者的原發性抽筋上是否定結果，而且輕微不良反應在鎂組較多。 [10]
• 「血清鎂正常就代表不缺鎂」：血清鎂只反映全身鎂的大約 1%，身體會優先維持血中濃度穩定，所以正常值無法排除組織缺乏。 [7] 反過來，血清鎂也不是用來驗證補充有沒有效的好工具。
• 「L-蘇糖酸鎂每份 2,000 毫克，含量比別的都高」：那 2,000 毫克是化合物總重，元素鎂占 8.3%，實際約 166 毫克。

常見問題

我只想補鎂，最便宜的選項是什麼？

以每 100 毫克元素鎂的成本算，氧化鎂通常最低。前提是你吃了不會腹瀉，而且腎功能正常。如果會腹瀉，下一個合理的選項是把每次劑量減半、分兩到三次隨餐吃；這個調整的效果通常大於換劑型。

我吃氧化鎂會拉肚子，該換哪一種？

先減量再換劑型。仍不行的話，檸檬酸鎂與甘胺酸鎂都是合理選項，但要把元素鎂劑量對齊來比較，否則你感覺到的「比較溫和」可能只是吃到的鎂變少了。 [4]

什麼時候吃？空腹還是隨餐？

隨餐通常耐受度較好。Werner 等人的試驗是空腹單次給藥設計 [3]，而 Lindberg 等人 1990 年另一篇研究則指出食物會影響鎂鹽在尿中的行為 [1]。實務上比「哪一餐」更重要的是與會互相干擾的藥物錯開：甲狀腺素、四環素與喹諾酮類抗生素、雙磷酸鹽類骨鬆藥都需要隔開服用。

一天可以吃到多少？

在台灣，依規定標示的膠囊錠狀食品，每日建議量提供的元素鎂不會超過 350 毫克。 [22][23] 超過這個量的產品在法規上會被歸為藥品管理。從食物吃到超過 350 毫克不受此限，那條線只管食物以外的來源。 [24]

我有腎臟病，可以自己買鎂來吃嗎？

這一題要由醫師判斷。鎂靠腎臟排除，腎功能下降時累積風險上升，已有多份研究與病例報告記錄了服用氧化鎂後發生高血鎂 [15][16][17]。慢性腎臟病患者要補鎂，需要搭配血鎂監測。

醫師開的氧化鎂跟藥局賣的鎂片是同一個東西嗎？

成分相同，劑量級距不同。醫師處方的氧化鎂常用在便秘或制酸，劑量可以到每日 1 至 1.5 公克氧化鎂（約 600 至 900 毫克元素鎂）[12][13]；保健食品的每日元素鎂上限是 350 毫克 [22]。兩者的用途、監測需求與適用族群都不一樣。

那 L-蘇糖酸鎂到底值不值得？

要看你買它的理由。如果目標是補鎂，它的效率很差（元素鎂 8.3%）。如果目標是它宣稱的認知作用，目前的人體資料是兩份樣本偏小、且與同一原料品牌有關聯的試驗 [20][21]，獨立重複的證據還沒有出現。在這種證據狀態下付出數倍的價差，屬於承擔不確定性的選擇，而不是依據明確資料的選擇。

參考資料

1. Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Am Coll Nutr 9(1):48-55. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/
2. Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M (2003). Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res 16(3):183-191. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/
3. Werner T, Kolisek M, Vormann J, Pilchova I, Grendar M, Struharnanska E, et al. (2019). Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide by measuring urinary excretion in Mg-saturated subjects. Magnes Res 32(3):63-71. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162607/
4. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN J Parenter Enteral Nutr 18(5):430-435. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7815675/
5. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, et al. (2005). Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res 18(4):215-223. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16548135/
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7. de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev 95(1):1-46. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/
8. Mah J, Pitre T (2021). Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. BMC Complement Med Ther 21(1):125. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33865376/
9. Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD (2026). Magnesium Supplementation for Sleep in Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. J Diet Suppl 23(5):553-581. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42661485/
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11. Sebo P, Cerutti B, Haller DM (2014). Effect of magnesium therapy on nocturnal leg cramps: a systematic review of randomized controlled trials with meta-analysis using simulations. Fam Pract 31(1):7-19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24280947/
12. Mori S, Tomita T, Fujimura K, Asano H, Ogawa T, Yamasaki T, et al. (2019). A Randomized Double-blind Placebo-controlled Trial on the Effect of Magnesium Oxide in Patients With Chronic Constipation. J Neurogastroenterol Motil 25(4):563-575. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31587548/
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22. 食品添加物使用範圍及限量暨規格標準（全國法規資料庫，pcode L0040084）：附表一第（八）類營養添加劑。氧化鎂、甘胺酸鎂（Magnesium Bisglycinate）、碳酸鎂、氯化鎂、檸檬酸鎂等條目均載明「形態屬膠囊狀、錠狀且標示有每日食用限量之食品，每日鎂之用量不得高於 350 mg」。 https://law.moj.gov.tw/LawClass/LawAll.aspx?pcode=L0040084
23. 衛生福利部令（中華民國 113 年 4 月 18 日衛授食字第 1131401394 號）：修正「含維生素產品認定基準表」，名稱修正為「含維生素或礦物質之口服藥品基準表」。行政院公報第 030 卷第 071 期。 https://gazette.nat.gov.tw/EG_FileManager/eguploadpub/eg030071/ch08/type2/gov70/num48/Eg.pdf
24. 衛生福利部國民健康署：國人膳食營養素參考攝取量（第八版）。 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4248&amp;pid=12285
25. NIH Office of Dietary Supplements：Magnesium Fact Sheet for Health Professionals（含歐盟科學食品委員會以滲透性腹瀉為關鍵效應訂定補充劑上限之說明與各國上限比較）。 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

研究中討論的用途

以下是研究文獻中討論過的用途與證據強度，不是療效宣稱，也不代表適合每個人。

• 慢性便秘的滲透性通便

  隨機對照試驗

  Mori 等人 2019 年的隨機雙盲安慰劑對照試驗，每日氧化鎂 0.5 公克三次（合計 1.5 公克，約含元素鎂 900 毫克），28 天後主要終點達成率為 70.6% 對安慰劑 25.0%（P = 0.015）。這個劑量是台灣補充劑每日上限 350 毫克的兩倍半以上，屬於治療用藥範疇。