鈣是骨骼與神經肌肉關鍵礦物質,本文整理來源、建議攝取、補充形式與交互作用。
目前證據:觀察性研究為主
鐵是造血與氧運輸關鍵營養,本文解析 heme / non-heme 來源與補鐵注意事項。
鎂參與數百種酵素反應,重點整理來源、缺乏風險、劑型差異與安全性。
鋅是必需微量元素,與免疫、傷口修復、味覺與生殖健康相關。