鈣是骨骼與神經肌肉關鍵礦物質，本文整理來源、建議攝取、補充形式與交互作用。
目前證據：觀察性研究為主
鐵是造血與氧運輸關鍵營養，本文解析 heme / non-heme 來源與補鐵注意事項。
鎂參與數百種酵素反應，重點整理來源、缺乏風險、劑型差異與安全性。
鋅是必需微量元素，與免疫、傷口修復、味覺與生殖健康相關。
