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架上三罐鐵劑寫的毫克數不能直接比，因為算的是化合物重量。整理四種鐵鹽的元素鐵占比算法、甘胺酸亞鐵的實測數字、隔日給藥的 hepcidin 證據，以及台灣補鐵前一定要先排除的那一件事。

證據概況：隨機對照試驗、系統性回顧／統合分析

D3 拉高血中濃度的效率確實高於 D2，統合分析算出的差距約 10 nmol/L。但血中濃度上升不等於臨床終點改善，而台灣把每日 800 IU 訂為食品與藥品的分界。

證據概況：系統性回顧／統合分析、隨機對照試驗

氧化鎂的元素鎂比例最高，吸收研究卻墊底；甘胺酸鎂唯一的人體同位素對照試驗沒測到差別。整理各劑型的元素鎂含量、腹瀉閾值與台灣 350 毫克這條線怎麼畫出來的。

證據概況：隨機對照試驗、系統性回顧／統合分析

游離型與酯化型最容易讓人吃虧的地方，在於標示的毫克數以什麼計。整理兩篇結論相反的吸收試驗、酯化型換算成游離型當量的算法、AREDS2 那個 10 毫克是給誰的，以及台灣的檢驗方法與限量。

證據概況：隨機對照試驗、體外實驗

rTG、TG、EE 是同一條製程的三個階段。整理人體吸收試驗的實際數字、隨餐脂肪的影響、EPA+DHA 毫克數怎麼換算，以及台灣法規為什麼把健康食品魚油限定在三酸甘油酯型。

證據概況：隨機對照試驗、系統性回顧／統合分析

軟糖保健食品是2026年全球成長最快的劑型，但加熱、加糖的製程會影響成分穩定性與劑量精準度。選劑型之前，先搞清楚你在補什麼、補進去多少。