皮膚健康
40 項 RCT 統合分析：膠原蛋白與黃烷醇補充劑對抗皮膚光老化的最新證據
發表於 2025 年的系統性回顧暨統合分析彙整了 40 項隨機對照試驗（RCT），針對健康成人評估膳食補充劑對皮膚光老化的效果。結果顯示，膠原蛋白補充劑與安慰劑相比，在皮膚水分保持與皺紋深度上具統計顯著差異；黃烷醇（flavanols）與其他多酚（polyphenols）類補充劑則在皮膚密度與質感指標上呈現改善。研究者指出，整體效果量中等，且多數試驗追蹤期短於六個月，長期效益仍需更多研究確認。
健康專題
保健食品怎麼選
保健食品標示、劑量、劑型與行銷話術怎麼看？整理常見判讀方式，幫你少花冤枉錢。
30 秒重點
- 標示上的毫克數、濃度與每日份量，要一起看才有意義。
- 「有體感」不等於「有功效」，兩者是不同概念。
- 先看自己的飲食缺口，再決定要不要補、補什麼。
代表文章
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褪黑激素該吃幾 mg？0.5mg、3mg、5mg 差在哪
美國代購常見 5mg，但證據顯示多數人到 4mg 效果就達高原，0.5mg 的生理劑量對調整生理時鐘往往就夠。劑量怎麼抓、為什麼不是越高越好，一次說清楚。
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兒童可以吃褪黑激素嗎？給家長的證據與安全評估
兒童使用褪黑激素需由兒科醫師評估，不建議家長自行給藥。美國兒童誤食通報十年成長超過五倍。行為睡眠衛教才是孩子睡不好的首選。
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一次吃很多保健品比較有效嗎？補充品堆疊的風險清單
把多種保健品疊著吃，不一定加倍有效，反而疊出四種風險：重複劑量超標、成分互相干擾、與藥物交互作用、難以歸因。本文整理風險清單與『先盤點再補』的做法。
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鈣鎂鋅鐵一起補和分開補差在哪？競爭吸收完整解析
複方礦物質看起來方便划算，但鈣、鎂、鋅、鐵在小腸競爭有限的吸收通道，一起吃反而吸收打折。本文解析各組礦物質的競爭機制，說明分時補充的邏輯，幫你把每一分保健費用都確實吸收到。
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緩釋型維他命C才不會浪費是真的嗎？劑型迷思全面拆解
維他命C緩釋型、脂質體、天然萃取哪種最好吸收？從腸道吸收機制出發，說明劑型差異被誇大、劑量與頻率才是補充效果的關鍵。
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長者吞嚥困難完整指南：食物質地調整、營養補充與維持進食樂趣
銀髮族常因吞嚥功能退化而減少進食，導致蛋白質與熱量缺口。本文說明 IDDSI 食物質地分級標準、日常烹調調整技巧，以及如何同時維持長者的營養攝取與進食意願。
相關闢謠
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相關趨勢與研究
維生素補充劑
補充維生素能預防自體免疫疾病？最新統合分析說答案不一定
自體免疫疾病影響全球數億人，許多患者和高風險族群希望透過補充維生素或抗氧化劑來降低風險。2024 年 12 月發表於同儕審閱期刊的系統性回顧與統合分析（PMC11663920）彙整了 18 項對照研究，探討維生素、抗氧化劑及微量營養素補充劑是否能降低自體免疫疾病的發生風險。整體結果顯示，包含維生素 D 在內的多數補充劑並未顯著降低風險；但次群組分析發現，每日補充 600–800 IU 維生素 D 的族群，發病風險有統計顯著下降。研究也指出吸菸、年齡、戶外活動量與飲食是重要的干擾因子。
高齡健康
口服營養補充品能真正補足社區長者的營養缺口嗎？兩項研究給出肯定答案
兩篇近期研究從不同角度檢視口服營養補充品（ONS）對社區居住長者的效果。一項隨機對照試驗（RCT）發現，現成口服營養補充品可改善社區中營養不良長者的總體營養素攝取量，並幫助他們達到更多膳食參考值，且重要的是，補充品的使用未顯著影響他們從日常飲食中攝取的量——補充品扮演的是額外補充的角色，而非替代飲食。另一項針對隨機對照試驗的系統性回顧與統合分析（發表於 BMC Nutrition）則進一步確認，口服營養補充品可顯著改善社區長者的能量攝取、體重，以及與失能風險密切相關的腓腸肌圍指標。
肌少症
營養補充品對肌少症的效果：系統性回顧與統合分析怎麼說
一篇 2025 年發表於 Cureus 期刊、納入 28 篇研究的系統性回顧與統合分析，檢視了蛋白質、胺基酸、維生素 D、肌酸、omega-3 等補充品對肌少症相關指標的效果。結果顯示骨骼肌質量指數有統計顯著的小幅改善（SMD +0.29），握力則僅達邊緣顯著（SMD −0.10，p=0.05）；步速等功能性指標未見顯著效果。重要的是，多數研究是補充品搭配運動一起介入，難以單獨歸因於補充品。現階段補充品對肌少症的助益看來有限，且無法取代運動與整體生活型態調整。
Podcast 與短影音
常見疑問
保健食品標示上的毫克數該怎麼看？
標示的毫克數通常是「每份」或「每顆」的含量，要對照建議份量與一天實際吃的量，才知道真正攝取到多少。有些產品會把總重量或複方總量寫得很大，但單一有效成分其實不高，看清楚是哪個成分、多少量，比看到大數字就安心更重要。
吃了有感覺，是不是代表有效？
「體感」與「功效」是兩回事。有些感覺來自心理預期、作息改變或其他同時發生的因素，未必是該成分的直接作用。判斷一個保健食品是否值得，仍要回到證據與自己的需求，而不是單靠當下的感覺。