步數
一定要走一萬步嗎？步數與死亡率研究的務實解讀
『每天一萬步』其實源自行銷而非科學。整合多國世代的統合分析顯示，每日步數越多、全因死亡風險越低，但效益會在某個範圍後趨於平緩——年長者約 6000–8000 步、較年輕者約 8000–10000 步即可獲得大部分好處，而且從久坐提升到幾千步就已明顯獲益。重點是『比現在多走一點』，不必執著於剛好一萬。
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84 篇內容 文章
中暑、熱衰竭、熱痙攣差在哪？熱傷害的辨識與急救五步驟
熱中暑最危險的誤解是把『還在流汗』當成排除標準。中暑的關鍵判準是核心體溫升高合併意識或行為改變。本文說明熱痙攣、熱衰竭、熱中暑的分級，急救五步驟蔭涼脫衣散熱喝水送醫的正確做法與禁忌，以及為什麼降溫不靠退燒藥。
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膳食纖維一天要吃多少？可溶性與非可溶性的差別，還有為什麼你補了反而更脹氣
台灣多數成人膳食纖維只吃到建議量的一半，補錯方式反而脹氣便祕。本文說明可溶性與非可溶性纖維的差別、每日該吃多少，以及補充時最常被忽略的水分與循序漸進原則。
文章
褪黑激素該吃幾 mg？0.5mg、3mg、5mg 差在哪
美國代購常見 5mg，但證據顯示多數人到 4mg 效果就達高原，0.5mg 的生理劑量對調整生理時鐘往往就夠。劑量怎麼抓、為什麼不是越高越好，一次說清楚。
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時差怎麼用褪黑激素？飛歐美、飛紐澳吃法不一樣
褪黑激素對時差有充分依據，但吃的時間比劑量更關鍵。往東飛和往西飛策略相反，跨越時區越多越有幫助。方向、時機、劑量怎麼抓，一次說清楚。
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睡不好，但不想靠褪黑激素：先試這些有據的方法
慢性失眠的第一線是行為治療，而非吃褪黑激素。國際指引把失眠認知行為療法（CBT-I）列為首選，效果與安全性都優於藥物。睡眠衛生、鎂、GABA 該怎麼看。
文章
在台灣想用褪黑激素助眠，我到底有哪些選項？
台灣褪黑激素是處方藥，「哪裡買、怎麼買」沒有單一答案。本篇用一張比較表把醫師處方、國外自帶、替代成分、CBT-I 四條路的合法性、證據與適合對象講清楚，幫你做合法又安心的決定。
文章
褪黑激素有什麼副作用？吃了真的安全嗎？
褪黑激素短期使用對多數人耐受良好，最常見的是次日嗜睡、頭痛、頭暈與生動夢境，但它會與抗凝血劑、降血壓藥、免疫抑制劑、鎮靜劑等交互作用，且市售產品含量常與標示不符。安全與否取決於劑量、體質與用藥，請與醫師、藥師討論。
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超加工食品一定不能吃嗎？從風險研究到日常替換策略
超加工食品與心血管、代謝、心理疾病及死亡風險相關，NIH 的住院 RCT 更顯示同樣熱量設計下它讓人每天多吃 500 大卡。本文用證據說明風險，也提供不走極端的實際替換策略。
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滑手機眼睛痠就是藍光傷眼嗎？數位眼疲勞完整指南
眼睛痠常被歸咎於藍光，但 17 篇 RCT 的 Cochrane 回顧顯示藍光眼鏡幫不上忙。本文解析數位眼疲勞的真正原因（眨眼變少、近距離聚焦），以及真正有效的 20-20-20 等做法。
高血壓
2025 AHA/ACC 高血壓新指引：目標 <130/80，強調生活型態與居家量測
美國心臟協會與心臟學院（AHA/ACC）於 2025 年發布自 2017 年以來的高血壓新指引，將普遍治療目標訂為血壓低於 130/80 mmHg、並盡量接近 120/80。指引強調以新的風險計算工具決定是否用藥、重視居家血壓量測，並把飲食、減鈉、運動、體重與限酒等生活型態介入放在核心位置。
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睡眠規律比週末補眠更重要嗎？從生理時鐘看健康風險
60,977 人的 UK Biobank 研究發現，睡得「規律」比睡得「久」更能預測死亡風險。本文解析規律為何勝過時數、週末補眠的極限，以及一個比追時數更有效的起點：固定起床時間。
文章
鈣鎂鋅鐵一起補和分開補差在哪？競爭吸收完整解析
複方礦物質看起來方便划算，但鈣、鎂、鋅、鐵在小腸競爭有限的吸收通道，一起吃反而吸收打折。本文解析各組礦物質的競爭機制，說明分時補充的邏輯，幫你把每一分保健費用都確實吸收到。
文章
什麼是觀察性研究？讀懂「研究證實」的科學陷阱
每天都有「研究證實」的健康新聞，但大多數只是觀察性研究的相關性發現。從研究設計層級、媒體簡化到 p-hacking，教你讀懂健康科學報導最關鍵的一課。
文章
緩釋型維他命C才不會浪費是真的嗎？劑型迷思全面拆解
維他命C緩釋型、脂質體、天然萃取哪種最好吸收？從腸道吸收機制出發，說明劑型差異被誇大、劑量與頻率才是補充效果的關鍵。
文章
甜味劑完整指南：種類、安全性與食品標示識讀
從天然到人工，逐一解析常見甜味劑的安全評估、每日建議量，以及如何從食品標示辨識代糖成分，做出符合個人需求的聰明選擇。
文章
關於蔬果農藥殘留，你需要知道的 6 件事
台北市衛生局每季抽驗蔬果農藥殘留，不合格率常達兩至三成。本文整理最新抽驗數據、高風險品項、正確清洗步驟與選購技巧，幫助消費者建立判斷邏輯。
文章
空腹血糖正常代表血糖沒問題，是真的嗎？
空腹血糖（FPG）只照一個時間點，糖化血色素（HbA1c）反映過去 2-3 個月的平均值。兩者各有盲區，搭配連續血糖監測 CGM，才能掌握完整的血糖狀況。
食品安全
WHO 更新食源性疾病監測手冊——強化全食物鏈監測，台灣民眾該知道什麼
世界衛生組織（WHO）已於 2026 年 1 月 14 日正式發布更新版「食源性疾病監測與應變手冊」，並將於 2026 年 5 月 13 日舉辦 EPI-WIN 網路研討會，推廣手冊應用。這次更新強調將監測能量延伸至整條食物鏈（farm-to-fork），把偵測點從事後的病例通報往上游移至農場、加工、物流各環節。對台灣而言，此一指引更新有助於對照現行食安監測體系的強項與缺口，也提醒民眾食安防護的第一道防線其實始於農場，而非餐桌。
文章
健檢報告紅字不等於生病：教你看懂常見異常數值的意義
收到健檢報告看到紅字，先別慌。本文詳解 GOT/GPT、白血球、尿酸、TSH 四項常見異常數值的意義，教你區分需要就醫與可觀察追蹤的情境，避免過度焦慮也避免輕忽。
預防醫學
改善飲食與運動，壓力和睡眠也跟著變好——RCT 揭示生活型態的跨領域連鎖效益
一項名為「更好選擇 2」（Make Better Choices 2，MBC2）的隨機對照試驗（randomized controlled trial，RCT）次要分析發現，以飲食與身體活動為目標的行為改變介入，不僅達成了主要目標，還同步改善了受試者的壓力感受與睡眠品質。這些原本被設定為「對照組目標」的指標，在飲食與運動介入組中反而也出現顯著進步，顯示健康行為之間存在跨領域連鎖效益（cross-domain improvements）——效益方向為飲食與運動改善帶動壓力與睡眠的連帶改善。這讓生活型態介入多了一個實用觀察：先把吃和動做起來，其他指標也可能一起變好。
文章
退化性關節炎一定要開刀嗎？從運動處方到 PRP 注射的非手術選擇
退化性關節炎是台灣最普遍的關節疾病之一。本文說明體重管理、運動治療、物理治療、玻尿酸注射與 PRP 注射的適用時機與研究證據，協助讀者理解非手術治療的選擇邏輯。
文章
胃食道逆流只是火燒心是真的嗎？認識非典型症狀與食道癌風險
胃食道逆流不只是火燒心，慢性咳嗽、喉嚨異物感都可能是警訊。了解巴瑞特食道與食道腺癌的關聯，以及飲食調整、胃鏡篩檢的時機。
文章
代謝症候群怎麼吃才有效？從五大指標開始調整三餐
代謝症候群透過飲食調整可明顯改善。了解五大指標的意義，搭配選對主食、調整三餐結構，是逆轉代謝異常最實際的入門策略。
文章
攝護腺肥大完整指南：症狀辨識、PSA 判讀與治療選項
50歲以上男性約一半有攝護腺肥大（BPH），了解頻尿、夜尿等典型症狀，以及 PSA 的意義與限制，掌握從生活調整到手術的治療選項。
文章
甲狀腺完整指南：TSH 偏高偏低代表什麼
甲狀腺功能異常比想像中常見，尤其女性。本文說明 TSH、Free T4 的正常範圍與判讀邏輯，介紹甲低與甲亢的常見症狀，以及橋本氏甲狀腺炎與葛瑞夫茲病的基本概念。
文章
長者吞嚥困難完整指南：食物質地調整、營養補充與維持進食樂趣
銀髮族常因吞嚥功能退化而減少進食，導致蛋白質與熱量缺口。本文說明 IDDSI 食物質地分級標準、日常烹調調整技巧，以及如何同時維持長者的營養攝取與進食意願。
文章
膽固醇報告 4 大指標怎麼看：LDL、HDL 與三酸甘油脂完整解讀
健檢拿到膽固醇報告，看不懂各項數值代表什麼意思？本文完整解析 LDL、HDL、三酸甘油脂與非 HDL 膽固醇的正常值與風險值，說明為什麼不能只看總膽固醇，幫助你正確判讀血脂報告。
文章
維生素D只是補骨頭嗎？免疫調節、情緒、心血管都和它有關
維生素D除了幫助鈣質吸收，近年研究也指向它與免疫調節、情緒穩定及心血管健康的關聯。整理台灣人普遍不足的現況、25-OH維生素D檢測標準，以及第八版國人膳食建議的最新修訂重點。
文章
什麼是鋅缺乏症？認識身體補鋅不足的影響
鋅是人體必需的微量元素，影響免疫細胞功能、傷口癒合速度、味覺維持與男性生殖健康。本文說明台灣人常見缺鋅原因、高風險族群，以及如何從飲食與補充劑中攝取足夠的鋅。
文章
痛風只是吃太好才發作嗎？認識高尿酸血症的成因與飲食調整
痛風的成因不只是飲食，基因體質、腎臟排泄功能與藥物都有影響。本文說明高尿酸血症的判斷標準、哪些食物真的要限制、哪些其實被過度禁止，以及長期控制尿酸的有效策略。
保健食品
保健食品真的有效嗎？兒童肥胖與肌少症的最新系統性回顧
兩份 2026 年最新的系統性回顧與 meta-analysis，從人生的兩個極端——兒童期與老年期——同步檢驗保健食品的真實效益。兒童肥胖方面，部分保健食品介入顯示出對體重與發炎指標的調控潛力，但效果因補充品種類與研究設計差異懸殊；肌少症（sarcopenia）方面，蛋白質、肌酸（creatine）及 β-羥基-β-甲基丁酸（HMB）等補充品對肌肉質量與功能有一定改善效果。《刺胳針》子刊的臨床比較數據則進一步補充：口服營養補充品在真實臨床情境中對住院結果的影響不容忽視。現有證據尚不足以支持無差別使用，專業評估仍是前提。
文章
便當、自助餐、超商差在哪？外食族選餐的營養關鍵
台灣外食族三餐在外，常見高鈉、高油、蔬果不足問題。本文以便當店、自助餐、超商三大場景為例，說明如何看營養標示、搭配蔬菜與蛋白質、減少精緻澱粉，讓每一餐更接近營養均衡。
腸道菌群
腸道菌群、睡眠與慢性疲勞：三條新證據的交匯點
2026 年三項來自不同研究取徑的新證據，分別探討腸道菌群如何影響睡眠品質與慢性疲勞。第一項敘述性回顧提出，規律運動可能透過促進丁酸產生菌的生長，進而經由腸-腦軸對睡眠產生間接影響，但此路徑目前主要來自動物模型，人體直接因果證據有限。第二項涵蓋近 7,000 人的荷蘭世代研究發現，腸道菌多樣性較低與睡眠品質較差、較晚的睡眠類型，以及較大的社會時差（平日與假日作息時間差異）存在統計相關，但研究設計無法確立因果方向。第三項由 NIH 報告的多項研究則顯示，腸道菌組成改變可能是肌痛性腦脊髓炎／慢性疲勞症候群的生物標記。三條線索目前均屬相關性層次，尚待設計嚴謹的介入研究加以驗證。
文章
什麼是洋蔥植化素？硫化物、槲皮素對心血管保健的作用解析
洋蔥含有有機硫化物與槲皮素兩大植化素。本文解析這兩類成分的抗氧化、抗發炎機制，以及對血糖、心血管的潛在幫助，並提供選購、保存與烹飪建議。
文章
經痛到底正不正常？原發性與續發性經痛的判斷與就醫時機
經痛分為原發性與續發性兩大類，並非所有經痛都正常。本文說明兩者差異、子宮內膜異位症警訊、止痛藥正確使用時機，以及需要婦科檢查的判斷依據。
文章
久坐上班族的健康危機：代謝異常與肌肉骨骼問題的預防指南
每天久坐超過8小時的上班族，面臨代謝症候群、心血管疾病、下背痛與深靜脈血栓的高風險。本文整理研究證據，說明久坐危害與運動補不回來的關鍵觀念，並提供辦公室可立刻執行的預防方案。
文章
雄性禿不是命中註定：認識DHT機制與目前的醫學治療選項
雄性禿（AGA）與DHT有什麼關係？Norwood分級怎麼看？Finasteride、Minoxidil、PRP、植髮各有什麼差別？整理目前實證有效的落髮治療選項，破解「只能植髮」的迷思。
文章
兒童過敏預防新觀念：「及早接觸」取代「延後給予」的科學根據
LEAP 研究與 EAT 研究證實，4-6個月起及早接觸花生等高過敏食物，可大幅降低兒童食物過敏風險。了解舊觀念轉變的科學依據與安全導入方法。
文章
更年期不只是熱潮紅：認識更年期症候群的多元症狀與管理
更年期症狀不只有熱潮紅，關節疼痛、睡眠障礙、情緒波動、泌尿道感染都與荷爾蒙變化有關。本文整理更年期常見症狀、荷爾蒙補充療法（HRT）適用條件與非荷爾蒙替代方案。
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糖尿病前期可以逆轉：空腹血糖100-125的人該怎麼做
空腹血糖100-125 mg/dL代表糖尿病前期，但這個階段完全可以逆轉。了解DPP研究證實的飲食、運動和體重管理策略，有效控制血糖、改善胰島素阻抗。
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中藥用藥安全：長者常見誤區與五不四要原則
長者使用中藥有哪些常見誤區？本文解析自行加量、中西藥併用、過量進補等問題，並說明用藥五不四要原則，幫助長者安全補充、正確諮詢中醫師。
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保健食品詐欺防騙指南：識別誇大療效的黑心產品
學會識別保健食品虛假宣傳的五個警訊，認識合法認證標章與成分標示讀法，從採買到使用全面守護消費安全與荷包。
文章
關於慢性病藥和保健食品並用，你需要知道的 5 件事
長期服用降血壓、降血脂、抗凝血藥物的熟齡族群，同時補充魚油、紅麴、納豆激酶，可能產生藥物交互作用。整理 5 個關鍵認知，幫你建立「先問清楚再吃」的補充習慣。
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關於排毒保健品，你需要知道的 5 件事
排毒保健品真的能幫肝臟排毒嗎？從肝臟解毒機制出發，拆解「排毒」敘事框架的偽科學本質，告訴你護肝和排毒是兩件完全不同的事。
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如何判斷自己缺哪些營養素：115年飲食指南給不了你的答案
2026年台灣115年版飲食指南加入永續概念、調整蛋白質來源建議，引發不少討論。但政策指南是為全體國民設計的，不是為你一個人設計的。本文帶你看懂哪些改變有實際意義，以及如何找到自己真正的補充缺口。
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換了劑型好吞就等於有效，是真的嗎？
果凍、口溶錠、液態包讓銀髮族更容易服用，出發點值得肯定。但劑型改變不等於有效成分不變——脂溶性維生素、益生菌、Omega-3 換了包裝，穩定性和吸收效率可能跟著改變。
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提神保健品能消除疲勞，是真的嗎？打起精神跟恢復元氣根本不是同一回事
台灣提神保健品市場爆紅，南非醉茄、B群、咖啡因複方各有說法。但大多數人沒搞清楚「打起精神」和「真正消除疲勞」的差別，這個誤解，可能讓你一邊補、一邊讓身體愈來愈難恢復。
文章
同時吃多種保健品，脂溶性維生素會超標嗎？這個劑量問題沒有人教你算
台灣人平均同時服用超過三種保健食品，但脂溶性維生素（A、D、E、K）會在體內累積。複方產品盛行的現在，維生素D與A的每日總攝取量很可能已超出安全上限，卻幾乎沒有人知道。
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瘦瘦針使用完整指南：適合族群、副作用與減重期最容易被忽略的營養缺口
GLP-1 藥物在台灣快速普及，但用藥期間的蛋白質不足與肌肉流失幾乎無人討論。本文整理適合族群、常見副作用，以及有根據的補充方向，幫助你有效減重而不讓身體付出代價。
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GLP-1 保健品能取代 Wegovy？差距比你想更大
Wegovy 帶動保健品市場出現大量「天然 GLP-1」宣稱。本文從藥物機制出發，釐清 GLP-1 藥物與保健食品的本質差異，幫你判斷哪些代謝補充有意義、哪些只是行銷跟風。
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如何選對護肝保健品：水飛薊素、朝鮮薊、TUDCA 各適合誰
台灣護肝保健品市場三大熱門成分：水飛薊素、朝鮮薊萃取、TUDCA，各自針對不同機制。補充前搞清楚差異，選對才有意義。本文拆解三者機制，幫你找到適合自己狀況的方向。
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熟齡健身補充策略和年輕人差在哪？50歲後要重新想的三件事
50歲後加入健身，補充品卻照著年輕健身創作者的建議走，是很多中高齡運動者花錢沒效的根本原因。蛋白質、肌酸、BCAA的補充邏輯，50歲後需要從不同身體條件出發重新思考。
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保健食品的效果是安慰劑嗎？心理效應比你以為的更真實
安慰劑效應在保健食品領域特別顯著，且它是真實的心理生理反應，而非單純的主觀感覺。重點是：消費者有權知道自己花的錢買到的是成分效果還是心理效應。
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素食者最容易漏掉的 5 個關鍵營養，光補 B12 還不夠
植物性飲食的「精準營養」話術滿天飛，但大多數素食者連 B12 之外的鐵、鋅、碘、Omega-3 怎麼補都不清楚。這篇文章把真正該注意的幾個吸收率問題說清楚。
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紅麴降膽固醇安全嗎？品管之外的本質困境
小林製藥事件讓輿論聚焦在品管問題，卻忽略更根本的困境：紅麴的活性成分 Monacolin K 與 statin 類藥物化學結構相同。消費者用保健食品心態服用藥物等級成分，卻少了醫師監測。
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益生菌優格和膠囊差在哪？菌株、劑量和存活率怎麼選
益生菌優格和膠囊補充品的真實差距在哪？從菌數、菌株到存活率，幫你看懂機能食品標示的資訊落差，搞清楚自己到底在補什麼。
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補了好幾年的鐵，血色素還是不足？你可能從來沒補到對的地方
缺鐵是台灣女性最常見的營養問題，卻有很多人補了多年效果有限。從鐵劑形式差異（亞鐵 vs 三價鐵）、補充時機到常見交互作用，教你搞清楚補鐵真正該注意的事。
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褪黑激素在台灣是處方藥，但你可能已經從代購買了好幾瓶
台灣法規將褪黑激素列為處方藥，但灰色代購市場幾乎沒有門檻。問題不只是法規，而是劑量錯位與使用邏輯的嚴重落差——時差調整與慢性失眠是兩件完全不同的事。
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男性保健品的刻板印象：除了壯陽，男人就沒有其他健康需求了嗎？
走進藥局看男性保健區，幾乎清一色是壯陽、精力相關產品。但真正威脅男性健康的是心血管疾病、攝護腺問題、心理健康和骨骼肌肉流失。本文拆解這個市場偏見，重建對男性全面健康需求的認識。
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更年期保健品的最大盲點：前期、中期、後期的補充需求根本不一樣，但市場都賣你同一瓶
台灣更年期保健市場把所有階段混為一談。解析前更年期、圍停經期、停經後期三個階段的荷爾蒙變化與不同補充需求，幫助女性從階段出發精準選擇。
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廠商說「建議連續補充三個月」，但你停下來之後，以為的效果還在嗎？
保健食品行銷常用「三個月療程」包裝補充週期，但多數補充品的效果建立在持續累積，停了就會消退。羅揚解析療程觀念的誤用，以及長期保養該怎麼思考。
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蝦紅素突然爆紅：是真正的超級抗氧化劑，還是另一個行銷泡沫？
蝦紅素（Astaxanthin）被標榜抗氧化力是維生素C的6000倍，2025-2026年社群聲量爆炸。這個數字從哪來？實際臨床證據又說什麼？有牙醫背景的健康創作者羅揚幫你拆解清楚。
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壓力大睡不好就補 GABA？你可能還沒搞清楚這件事
台灣情緒保健品熱潮下，GABA、鎂、L-茶氨酸真的有用嗎？本文帶你理解這些補充品的真實定位，以及「為什麼吃了沒感覺」的核心原因。
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更年期保健食品這麼多，哪些真的有幫助、哪些只是心理作用？
大豆異黃酮、黑升麻、DHEA各說各話，更年期女性如何判斷哪些成分有實證支持？羅揚從健康教育角度梳理研究現況，幫妳建立判斷框架。
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輔酶Q10不是心臟病患才要吃，40歲後你也該了解它
Q10長期被當成心臟病患的藥，但它其實是細胞能量代謝的關鍵輔酶，40歲後自然下降是普遍現象。哪些人需要補？怎麼補才吸收？一次說清楚。
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薑黃素被說成抗癌聖品，但我對這種說法有點意見
薑黃素真的那麼神奇嗎？本文從科學證據等級出發，帶你看懂體外實驗與人體試驗的差距，以及薑黃素吸收率的真正問題。
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保健食品的「體感」到底是什麼？為什麼你的感覺不等於功效
很多人靠「體感」評價保健食品，但體感受安慰劑效應、季節變化、生活習慣大幅影響。本文帶你建立客觀評估保健食品的能力，學會科學判斷，不再靠感覺買單。
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幹細胞保健品：台灣市場上最大膽的偽科學行銷
市售標榜幹細胞激活、逆轉老化的保健品，口服真的有效嗎？從生物機制解析為何這是偽科學，並探討台灣監管缺席如何讓騙局延續。
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瑪卡壯陽的迷思：科學證據告訴你的，跟廣告說的完全不一樣
瑪卡（Maca）真的是壯陽神器嗎？本文從科學研究角度拆解廣告誇大的保健迷思，說明瑪卡真正有支持的效益方向，以及市場如何扭曲了它的科學意義。
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咖啡到底健不健康？我覺得這個問題本身就問錯了
咖啡研究今天說好、明天說壞，讓人無所適從。從觀察性研究的局限性出發，探討為何「單一食物健不健康」這個問題框架本身就是問題所在，以及劑量、體質與整體飲食模式才是真正的關鍵。
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「劑量決定毒性」：為什麼同一種營養素吃多吃少結果完全不同
從Paracelsus的經典名言出發，解析維生素A中毒、鐵質過載、硒中毒等真實案例，理解營養補充的U型曲線邏輯——足夠就好，越多不一定越好。
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白藜蘆醇抗老的神話與現實：從紅酒到膠囊，效果差了多少？
白藜蘆醇因法國悖論與Sirtuin基因研究聲名大噪，但口服生物利用率極低。從動物實驗劑量換算，人體需喝數百瓶紅酒才夠。羅揚解析這顆抗老膠囊的真實投資報酬率。
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南極磷蝦油vs魚油：價格貴三倍，效果有比較好嗎？
磷蝦油以磷脂質型態Omega-3為賣點，宣稱吸收率遠超魚油，但EPA/DHA含量卻只有魚油的三分之一。本文從成分、劑量與臨床研究分析磷蝦油與魚油的性價比差異。
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節慶前在家怎麼做好餐飲風險管理？從採買、保存到料理一次看懂
節慶廚房比餐廳更危險，因為沒有人稽查。從採買、冰箱管理、交叉污染到剩菜處理，這篇文章幫你建立家庭版節慶餐飲風險管理的習慣邏輯。
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吃什麼有益牙齒口腔健康？60歲後護牙必知的飲食原則
退休後掉牙不只是老化問題，牙周病、骨質流失、飲食不均都是原因。本文從牙醫角度拆解護牙飲食，幫助60-70歲族群透過正確飲食減緩牙齒流失、改善口腔保健狀況。
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小檗鹼被叫做「天然Ozempic」，這個比較我覺得問題很大
Berberine（小檗鹼）近期在台灣社群爆紅，被冠上天然Ozempic、天然二甲雙胍等標籤。本文從機制出發，拆解這個類比是否成立、適合對象有多窄，以及補充品與藥物的真正差距。
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保健食品做成軟糖，吃起來方便，但你有沒有想過劑量還準嗎？
軟糖保健食品是2026年全球成長最快的劑型，但加熱、加糖的製程會影響成分穩定性與劑量精準度。選劑型之前，先搞清楚你在補什麼、補進去多少。
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睡眠補充品這麼多種，你有沒有想過自己睡不好的原因是什麼？
市場上的睡眠補充品從GABA、鎂到L-茶胺酸、甘胺酸，選擇越來越多，但羅揚認為：選對成分的前提是搞清楚自己睡不好的原因。本文帶你從根本出發，找對補充方向。
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肌酸不只是健身房的東西，40歲後你可能比運動員更需要它
肌酸一直被誤認為是健身選手的專用補充品。但現有試驗指出，熟齡族群才是最能從肌酸受益的群體——從肌少症預防、認知功能維護到能量代謝，40歲後補充肌酸的理由遠比你以為的多。
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燕窩酸被定位成腦部保健新星，但它和燕窩行銷有多大的關係
燕窩酸（唾液酸）從嬰幼兒配方奶延伸到成人認知保健市場，科學依據究竟站不站得住腳？本文從研究現況、與磷脂醯絲胺酸和Omega-3的比較，剖析這波腦部保健行銷的真實面貌。
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肌醇突然爆紅，但PCOS、焦慮、失眠的人吃它的理由根本不同
肌醇（Inositol）同時被推銷給PCOS女性、焦慮族群與睡不好的人，但MI與DCI的機制差很大。選對方向比跟風更重要，本文拆解三種情境的實際需求差異。
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NMN被說成抗老神藥，但我覺得大家可能期待錯了
NMN在台灣爆紅，逆齡、提升NAD+、延長壽命的說法滿天飛。本文從健康教育角度釐清NMN實際研究現況、人體吸收限制，以及補充前你最該先做到的事。
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一個常被忽略的老化起點：當你開始越來越不想咬東西
牙口退化、咀嚼力下降，看似小事，卻可能是氣色變差、體力走下坡的隱藏起點。本文從口腔健康談到熟齡保養。