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肌少症完整指南：40歲後怎麼驗肌肉量、蛋白質與阻力訓練怎麼補
肌力流失比肌肉量快2到5倍，40歲後就該留意。整理AWGS 2019診斷準則與國健署篩檢數據，教你看懂握力、步速、肌肉量怎麼驗，以及蛋白質、阻力訓練怎麼補、與跌倒失能的關聯。
運動營養 肌肉分泌的微小囊泡可能幫忙壓制腫瘤？動物研究：老化讓它變少，運動能重新活化這條通路
杜克-新加坡國立大學醫學院（Duke-NUS）2026 年發表於《Nature Communications》的果蠅與小鼠研究，提出一條「肌肉—癌症」路徑：健康骨骼肌分泌的胞外囊泡帶有抑癌微小核糖核酸 miR-7a-5p，能壓制腫瘤仰賴的 TEAD1 訊號。隨老化進入肌少症，囊泡與 miR-7a-5p 減少、抑癌力下降，老年小鼠的腫瘤也明顯大於年輕小鼠。研究發現運動能在老年小鼠身上重新活化調控囊泡生成的 NOTCH-SDC2 通路、減緩腫瘤生長；此為臨床前動物研究，尚未在人體證實。
高齡健康 長者喝補充品，到底有沒有用？兩項研究這樣說
兩篇近期研究從不同角度檢視口服營養補充品（ONS）對社區居住長者的效果。一項隨機對照試驗（RCT）發現，現成口服營養補充品可改善社區中營養不良長者的總體營養素攝取量，並幫助他們達到更多膳食參考值，且重要的是，補充品的使用未顯著影響他們從日常飲食中攝取的量——補充品扮演的是額外補充的角色，而非替代飲食。另一項針對隨機對照試驗的系統性回顧與統合分析（發表於 BMC Nutrition）則進一步確認，口服營養補充品可顯著改善社區長者的能量攝取、體重，以及與失能風險密切相關的腓腸肌圍指標。
營養 保健品真的能防止肌肉流失嗎？最新統合分析這樣說
一篇 2025 年發表於 Cureus 期刊、納入 28 篇研究的系統性回顧與統合分析，檢視了蛋白質、胺基酸、維生素 D、肌酸、omega-3 等補充品對肌少症相關指標的效果。結果顯示骨骼肌質量指數有統計顯著的小幅改善（SMD +0.29），握力則僅達邊緣顯著（SMD −0.10，p=0.05）；步速等功能性指標未見顯著效果。重要的是，多數研究是補充品搭配運動一起介入，難以單獨歸因於補充品。現階段補充品對肌少症的助益看來有限，且無法取代運動與整體生活型態調整。
保健食品 保健食品到底有沒有用？最新研究從兒童到老人一次看
兩份 2026 年最新的系統性回顧與 meta-analysis，從人生的兩個極端——兒童期與老年期——同步檢驗保健食品的真實效益。兒童肥胖方面，部分保健食品介入顯示出對體重與發炎指標的調控潛力，但效果因補充品種類與研究設計差異懸殊；肌少症（sarcopenia）方面，蛋白質、肌酸（creatine）及 β-羥基-β-甲基丁酸（HMB）等補充品對肌肉質量與功能有一定改善效果。《刺胳針》子刊的臨床比較數據則進一步補充：口服營養補充品在真實臨床情境中對住院結果的影響不容忽視。現有證據尚不足以支持無差別使用，專業評估仍是前提。
瘦瘦針使用完整指南：適合族群、副作用與減重期最容易被忽略的營養缺口
GLP-1 藥物在台灣快速普及，但用藥期間的蛋白質不足與肌肉流失幾乎無人討論。本文整理適合族群、常見副作用，以及有根據的補充方向，幫助你有效減重而不讓身體付出代價。
肌酸不只是健身房的東西，40歲後你可能比運動員更需要它
肌酸一直被誤認為是健身選手的專用補充品。但現有試驗指出，熟齡族群才是最能從肌酸受益的群體——從肌少症預防、認知功能維護到能量代謝，40歲後補充肌酸的理由遠比你以為的多。