發表於《Journal of the American Heart Association》2026 年 5 月的 UK Biobank 分析，結合自述失眠與配戴式裝置實測的習慣睡眠時數，把受試者分成四組。四組相比，只有『失眠且客觀睡眠時數偏短』這一組，與後續心血管疾病（CVD）、腦血管疾病（CBVD）風險升高相關；單獨失眠但睡眠正常、或睡得短但無失眠，皆未達統計顯著。研究為觀察性設計，屬相關而非因果。
2026 年發表於《Journal of Nutrition》的隨機對照試驗，找來 65 名健康年輕成人，每日飲用 250 毫升無乳糖克菲爾持續 6 週，發現腸胃症狀顯著改善，血清膽固醇、肌酸酐與尿酸濃度也顯著下降；但坊間常宣稱的助眠、抗焦慮效果，在這項試驗中僅呈現正向趨勢，未達統計顯著差異，睡眠品質與心理健康評分兩者皆然。
荷蘭萊登大學與阿姆斯特丹自由大學研究團隊在 9 所荷蘭大學招募 196 名有失眠症狀（失眠嚴重指數 ISI ≥ 10）的大學生，以 1:1 比例隨機分配接受「i-Sleep & BioClock」5 週數位介入或線上心理衛教。介入方案以認知行為治療（CBT-I）為骨幹，特別強調生理時鐘（biological clock）調節，由線上引導員支持。研究結果發表於 2025 年歐洲精神科學大會，追蹤測量點涵蓋治療中、治療後及 18 週追蹤，主要終點為失眠嚴重度，次要終點涵蓋憂鬱、焦慮、學業表現與生活品質。
一項名為「更好選擇 2」（Make Better Choices 2，MBC2）的隨機對照試驗（randomized controlled trial，RCT）次要分析發現，以飲食與身體活動為目標的行為改變介入，不僅達成了主要目標，還同步改善了受試者的壓力感受與睡眠品質。這些原本被設定為「對照組目標」的指標，在飲食與運動介入組中反而也出現顯著進步，顯示健康行為之間存在跨領域連鎖效益（cross-domain improvements）——效益方向為飲食與運動改善帶動壓力與睡眠的連帶改善。這讓生活型態介入多了一個實用觀察：先把吃和動做起來，其他指標也可能一起變好。
近期三篇發表於 PubMed 的研究，從不同角度探討腸道菌相（gut microbiome）與睡眠品質的雙向關係。一篇敘事型系統回顧說明腸腦軸（gut-brain axis）如何透過血清素、GABA、短鏈脂肪酸等神經活性物質影響睡眠節律；另一篇系統回顧則連結菌相失衡（dysbiosis）、睡眠障礙與心血管疾病的三角關係；第三篇為概念驗證型隨機對照試驗，發現特定乳酸菌（Lactobacillus）組合在運動員與一般族群中，初步顯示改善自評睡眠品質的效果。三篇研究都指向同一件事：腸道菌可能和睡眠互相影響，但目前還不能把它當成治療策略。
一篇敘述性回顧與一項系統性回顧均指出，腸道菌相與睡眠品質之間存在雙向關聯，且兩者均與代謝症候群的風險密切相關。腸道菌群產生的短鏈脂肪酸（如丁酸）及色胺酸代謝物，透過腸-腦軸（gut-brain axis）影響晝夜節律與褪黑激素合成；特定菌屬的豐富度則與睡眠連續性有關。地中海式飲食等高纖維飲食模式可支持有益菌群，進而改善睡眠相關指標。另有實驗顯示，嚴重睡眠剝奪僅兩晚即可顯著降低腸道菌的多樣性，提示睡眠與腸道健康的交互影響不容忽視。目前人體介入性研究仍相當有限，因果方向尚待釐清。
2026 年三項來自不同研究取徑的新證據，分別探討腸道菌群如何影響睡眠品質與慢性疲勞。第一項敘述性回顧提出，規律運動可能透過促進丁酸產生菌的生長，進而經由腸-腦軸對睡眠產生間接影響，但此路徑目前主要來自動物模型，人體直接因果證據有限。第二項涵蓋近 7,000 人的荷蘭世代研究發現，腸道菌多樣性較低與睡眠品質較差、較晚的睡眠類型，以及較大的社會時差（平日與假日作息時間差異）存在統計相關，但研究設計無法確立因果方向。第三項由 NIH 報告的多項研究則顯示，腸道菌組成改變可能是肌痛性腦脊髓炎／慢性疲勞症候群的生物標記。三條線索目前均屬相關性層次，尚待設計嚴謹的介入研究加以驗證。
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