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多囊性卵巢症候群（PCOS）完整指南：診斷、胰島素抗性與飲食運動怎麼調
多囊性卵巢症候群是育齡女性最常見的內分泌疾病，盛行率約一成，卻高達約七成未被診斷。整理 2023 國際實證指引與 WHO 資料，說明鹿特丹三選二的排除診斷、胰島素抗性核心機轉，以及減重、低GI飲食與藥物的定位與證據界線。
飲食 體重幾乎復胖，減下的內臟脂肪卻可能留住十年『代謝紅利』？兩項飲食試驗這樣追蹤
2026 年 6 月線上發表、收錄於 7 月號《Circulation》的分析，由以色列 Ben-Gurion 大學 Iris Shai 團隊把 CENTRAL 與 DIRECT-PLUS 兩項 18 個月飲食生活型態隨機對照試驗合併，對 366 名參與者做 5 年與 10 年 MRI 追蹤，十年留存率約 96%。追蹤發現即使體重幾乎完全復胖，介入期減下的內臟脂肪仍部分保留；期刊摘要報告內臟脂肪每減 10%，長期第 2 型糖尿病風險約低 28%，並大致呈減得越多、風險越低的方向。長期糖尿病結果屬觀察性關聯，是相關而非因果，也非醫療建議。
飲食 橄欖油裡的油酸能抵銷飽和脂肪的危害？巴塞隆納團隊揭開代謝機制差異
2026 年 6 月巴塞隆納大學研究團隊發表於《內分泌與代謝趨勢》的回顧研究指出，同屬脂肪的棕櫚酸與油酸，對第2型糖尿病風險的影響方向截然相反。棕櫚酸（常見於動物性食品與加工食品）與胰島素阻抗的多個機制密切相關；油酸（橄欖油、酪梨、堅果的主要脂肪酸）則有助維持正常胰島素訊號傳遞。研究強調，飲食脂肪的種類比攝取總量更能決定代謝後果，或許部分解釋了地中海飲食與較低糖尿病風險的長期關聯。
飲食 MIND 飲食能預防失智嗎？最嚴謹的大型試驗結果出爐
一項發表於《新英格蘭醫學期刊》、針對 604 名有失智症家族史長者的三年期大型隨機對照試驗顯示，MIND 飲食介入組與對照組相比，在主要認知功能結果上並未達到統計顯著差異。兩組受試者在試驗期間認知功能均有所提升，研究者推測這可能與參與研究本身產生的效應有關。這是目前針對 MIND 飲食與認知功能保護議題，設計最為嚴謹且規模最大的隨機對照試驗，其「主要結果未達顯著」的發現，為評估飲食介入預防失智的實際效益提供了重要的科學依據。
運動營養 重訓不只練肌肉：三項研究告訴你，它對大腦、代謝和心理健康都有幫助
本期健康雷達彙整三項隨機對照試驗，從三個面向呈現阻力訓練的全身效益。一項 2026 年最新 RCT 首度以表觀遺傳腦齡時鐘量化發現，阻力訓練可顯著影響大腦生物年齡的表觀遺傳標記（此標記變化與認知功能改善的關聯仍待確認）；另一項 12 週 RCT 則顯示，阻力訓練搭配高蛋白飲食可改善老年男性的代謝靈活性；第三項針對 116 位 65 歲以上長者的 RCT 發現，結合阻力訓練與地中海飲食，在焦慮、憂鬱、壓力感受及睡眠品質上均見統計顯著改善。三項研究共同指出，對中老年族群而言，阻力訓練的價值不只在維持肌肉量。