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MIND飲食法

MIND 飲食法大型 RCT——對有家族史長者的認知功能保護效果

一項發表於《新英格蘭醫學期刊》、針對 604 名有失智症家族史長者的三年期大型隨機對照試驗顯示,MIND 飲食介入組與對照組相比,在主要認知功能結果上並未達到統計顯著差異。兩組受試者在試驗期間認知功能均有所提升,研究者推測這可能與參與研究本身產生的效應有關。這是目前針對 MIND 飲食與認知功能保護議題,設計最為嚴謹且規模最大的隨機對照試驗,其「主要結果未達顯著」的發現,為評估飲食介入預防失智的實際效益提供了重要的科學依據。

阻力訓練

阻力訓練的全身效益:從代謝靈活性到大腦老化生物標記

本期健康雷達彙整三項隨機對照試驗,從三個面向呈現阻力訓練的全身效益。一項 2026 年最新 RCT 首度以表觀遺傳腦齡時鐘量化發現,阻力訓練可顯著影響大腦生物年齡的表觀遺傳標記(此標記變化與認知功能改善的關聯仍待確認);另一項 12 週 RCT 則顯示,阻力訓練搭配高蛋白飲食可改善老年男性的代謝靈活性;第三項針對 116 位 65 歲以上長者的 RCT 發現,結合阻力訓練與地中海飲食,在焦慮、憂鬱、壓力感受及睡眠品質上均見統計顯著改善。三項研究共同指出,對中老年族群而言,阻力訓練的價值遠不只是維持肌肉量。