#失眠 的所有內容
8 篇內容
睡不好、提不起勁超過兩週：什麼時候該看身心科？
心情低落或對事情失去興趣，幾乎天天、持續兩週以上，又影響到工作或生活，就值得掛身心科。整理 DSM-5-TR 的兩週條件從哪來、心情溫度計怎麼用、身心科與家醫科怎麼選、初診會問什麼，以及 1925、1995、1980 的服務時間。
泰國睡眠軟糖到底有沒有用？成分濃度、吃法與實際效果
泰國助眠軟糖的標示劑量、研究裡的有效劑量與實際吃法整理。褪黑激素處理的是生理時鐘相位，對焦慮、疼痛與睡眠呼吸中止造成的失眠不會有幫助。
失眠的認知行為治療（CBT-I）完整指南：不靠安眠藥怎麼改善
慢性失眠盛行率11.3%，全台每年開立安眠藥逾8億顆。整理AASM與ACP指引列為第一線治療的CBT-I五大元素、與安眠藥的效果比較、台灣可及性，以及何時該先就醫排除其他睡眠疾病。
睡眠 失眠加上睡得短才是關鍵？UK Biobank 分析：兩者同時出現，心血管與中風風險才明顯較高
發表於《Journal of the American Heart Association》2026 年 5 月的 UK Biobank 分析，結合自述失眠與配戴式裝置實測的習慣睡眠時數，把受試者分成四組。四組相比，只有『失眠且客觀睡眠時數偏短』這一組，與後續心血管疾病（CVD）、腦血管疾病（CBVD）風險升高相關；單獨失眠但睡眠正常、或睡得短但無失眠，皆未達統計顯著。研究為觀察性設計，屬相關而非因果。
睡眠 App 引導的失眠介入對大學生有效嗎？荷蘭 9 所大學 196 人 RCT 大會摘要報告
荷蘭萊登大學與阿姆斯特丹自由大學研究團隊在 9 所荷蘭大學招募 196 名有失眠症狀（失眠嚴重指數 ISI ≥ 10）的大學生，以 1:1 比例隨機分配接受「i-Sleep & BioClock」5 週數位介入或線上心理衛教。介入方案以認知行為治療（CBT-I）為骨幹，特別強調生理時鐘（biological clock）調節，由線上引導員支持。研究結果發表於 2025 年歐洲精神科學大會，追蹤測量點涵蓋治療中、治療後及 18 週追蹤，主要終點為失眠嚴重度，次要終點涵蓋憂鬱、焦慮、學業表現與生活品質。
睡不好，但不想靠褪黑激素：先試這些有據的方法
慢性失眠的第一線是行為治療，而非吃褪黑激素。國際指引把失眠認知行為療法（CBT-I）列為首選，效果與安全性都優於藥物。睡眠衛生、鎂、GABA 該怎麼看。
在台灣想用褪黑激素助眠，我到底有哪些選項？
台灣褪黑激素是處方藥，「哪裡買、怎麼買」沒有單一答案。本篇用一張比較表把醫師處方、國外自帶、替代成分、CBT-I 四條路的合法性、證據與適合對象講清楚，幫你做合法又安心的決定。
睡眠 睡不好，腸道菌也可能跟著亂：研究看見三種睡眠問題的共同線索
一篇涵蓋失眠、阻塞性睡眠呼吸中止（OSA）及快速動眼期睡眠行為障礙（RBD）的系統性回顧與統合分析發現，睡眠障礙患者的腸道菌相多樣性顯著降低，且三種疾患呈現共同的菌相失衡模式：具抗發炎與產丁酸（butyrate）功能的菌屬減少，促發炎相關菌屬增加。然而，以修剪填補法（trim-and-fill）校正發表偏誤後，多樣性降低的統計顯著性減弱，顯示結論需審慎解讀。這是首篇橫跨多種睡眠疾患的腸腦軸（gut-brain axis）整合分析。