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闢謠
發佈 2026-03-11

擦防曬會阻礙維生素 D 合成嗎？

30 秒快速結論

  • 防曬乳理論上會降低 UVB 到達皮膚，而 UVB 參與維生素 D 合成。
  • 但真實生活中防曬通常塗不夠厚、覆蓋不完全，也不一定造成維生素 D 缺乏。
  • 放棄防曬會增加曬傷、光老化與皮膚癌風險；缺乏風險可用飲食、檢測與補充管理。
  • 日照少、膚色較深、老人或遮蔽多者，可和醫師討論維生素 D 檢測或補充。

坊間怎麼流傳，為什麼容易相信？

坊間常見的說法是：「擦防曬會完全阻斷維生素 D 合成，所以不要擦太多」或「想補 D 就要裸曬」。

  • 防曬會讓人缺維生素 D
  • 每天曬到紅才補得到 D
  • 擦防曬比曬太陽更不健康

這個說法容易被相信，是因為 UVB 的確參與維生素 D 合成，而防曬確實設計來阻擋紫外線。問題在於，實驗條件和真實使用差很多。

很多人把「需要陽光」延伸成「不能防曬」，忽略皮膚癌與曬傷風險。

科學證據怎麼看？

來源 1：Sunscreen photoprotection and vitamin D status

研究類型：系統性回顧

主要發現：系統性回顧指出一般生活中使用防曬與維生素 D 缺乏關係不明顯。

來源 2：Sunscreen FAQs

研究類型：官方機構健康教育資料

主要發現：AAD 強調防曬與透過飲食/補充劑取得維生素 D。

白話辯證

有道理的部分

  • UVB 參與皮膚合成維生素 D。
  • 防曬若足量完整塗抹，理論上會降低 UVB。
  • 日照極少者確實可能有維生素 D 不足風險。

被誇大的部分

  • 正常生活使用防曬通常不會完全阻斷維生素 D。
  • 為了維生素 D 放棄防曬不是安全策略。
  • 維生素 D 可透過飲食、補充劑和檢測管理。

哪些人要特別小心？

  • 皮膚癌高風險或曾有皮膚癌者：不應為了維生素 D 放棄防曬。
  • 老人、長期室內工作或遮蔽多者：可評估維生素 D 攝取、檢測與補充。
  • 嬰幼兒與敏感肌族群：防曬方式需依年齡與皮膚狀況選擇，避免過度曝曬。

References

  1. Sunscreen photoprotection and vitamin D status（類型：systematic-review）（證據類型：systematic-review）
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30945275/
  2. Sunscreen FAQs（類型：official-agency）（證據類型：official-agency）
    https://www.aad.org/media/stats-sunscreen

健康資訊提醒

本文為健康資訊與迷思查證，不提供個人診斷或治療建議。若你已被診斷疾病、正在服藥、懷孕、哺乳，或症狀持續未改善，請諮詢醫師、藥師或營養師。