韓國買的睡眠軟糖，能不能帶回台灣？

明洞的藥妝店二樓，睡眠保健區被排成一整面牆。水果口味的軟糖包裝上寫著「굿나잇」「수면」，旁邊立著中文小牌，寫的是「助眠軟糖」。同行的人一次拿了五包，說回去分給辦公室的人，「就是褪黑激素嘛，美國那種」。

那句話裡有一個很大的誤會。韓國把褪黑激素當成需要醫師處方的藥，所以你在韓國實體通路合法買到的助眠軟糖，成分幾乎一定不是褪黑激素。這件事決定了它回台灣要過哪一關——而那一關跟很多人以為的完全不同。

韓國自己就把褪黑激素當處方藥，所以架上不會有它

在韓國，melatonin 屬於전문의약품（處方藥）。核准的品項是每錠 2 毫克的緩釋錠，要經醫師開立才能取得。

這件事可以在韓國食品醫藥品安全處（식약처，MFDS）的醫藥品綜合資訊系統上直接查到：品項「서카딘서방정2mg(멜라토닌)」由建一製藥登記，「전문/일반」欄位寫的是전문의약품，主成分褪黑激素 2 毫克（MFDS 醫藥品綜合資訊系統）。

不只如此，韓國食藥處把褪黑激素放進了另一份名單：「海外直購食品國內禁止輸入原料·成分」。這份名單目前共 282 種，分成麻藥類 9 種、醫藥成分與韓藥 139 種、不得用於食品的原料成分等 134 種，褪黑激素屬於第二類（식품안전나라：해외직구식품 반입차단 원료·성분）。

也就是說，韓國不但不讓褪黑激素進入食品，還主動攔截從國外網購寄進韓國的褪黑激素保健品。2026 年 7 月 2 日食藥處公布的一次抽驗結果講得更具體：標榜助眠與改善憂鬱焦慮的海外直購食品 30 件中，19 件驗出禁止輸入的原料成分；其中標榜助眠的 11 件驗出褪黑激素、5-HTP 或厚朴，而這 11 件裡有 9 件驗出的是在韓國屬處方藥的褪黑激素（뉴시스）。

把這幾件事放在一起，結論很清楚：「韓國褪黑激素軟糖」這個說法，在韓國的合法貨架上是不成立的。 你手上那包，成分在別的地方。

那包裝裡放的是什麼？答案在六種機能性原料裡

韓國食藥處在「改善睡眠品質」這個機能性項目下，目前認定了六種個別認定型原料。市售助眠軟糖的主成分，大多是其中一種。

韓文原料名	中文／通稱	認定號
L-글루탐산발효 가바분말	L-麩胺酸發酵 GABA 粉末	제2022-19호
감태추출물	掌狀昆布萃取物	제2015-6호
라임과피추출물	萊姆果皮萃取物	제2025-26호
미강주정추출물	米糠酒精萃取物	제2018-3호
아쉬아간다 추출물(Shoden)	南非醉茄萃取物	제2022-27호
유단백가수분해물(락티움)	乳蛋白水解物（Lactium）	제2020-2호

（식품안전나라：수면건강 기능성 원료）

這份清單本身就是最好的辨識工具。走到貨架前，包裝上如果有藍底的「건강기능식품」標章，翻到背面的「원재료명 및 함량」（原料名與含量）欄，你看到的多半是上面這六個名字之一，再加上洋甘菊、酸棗仁、香蜂草之類的草本作為配角。所謂的韓國助眠軟糖、韓國晚安軟糖、韓國睡覺軟糖，講的都是同一批東西的不同叫法，成分結構大同小異。

順帶一提，這六種原料的效果量都不大，人體試驗的規模也普遍偏小。GABA 那一項的核定依據是 56 名睡眠品質不佳成人的兩週試驗，這種樣本量能看到的是方向，不是療效保證。想了解 GABA 補充品在助眠上的證據到哪裡，或是 GABA 這個成分本身的作用機制，站上另有專文，本篇只處理帶回台灣的部分。

成分決定規定：真的含褪黑激素，才走處方藥那條

台灣看的是標示上的成分，不是產品長什麼樣子。含褪黑激素的軟糖視同處方藥，只含 GABA 或草本的軟糖以食品計。

台灣把褪黑激素以藥品管理這件事，有明確的時間座標：食藥署食品原料整合查詢平臺把「褪黑激素（Melatonin）」列在「未確認安全性尚不得使用之原料」，備註寫著依據前行政院衛生署 85 年 10 月 15 日衛署藥字第85059553號公告，標示含 MELATONIN 的產品應以藥品管理，不得供作食品原料使用（食藥署食品原料整合查詢平臺）。這條公告從 1996 年就存在，比多數人以為的早得多。

含褪黑激素的產品帶回台灣要走哪一套數量規定、有處方跟沒處方差在哪、郵寄回來又是另一回事，褪黑激素從國外帶回或寄回台灣的完整規則那一篇已經寫得很細，本篇不重複。你也可以順著另一條線看 台灣的褪黑激素代購灰色地帶怎麼長出來的。

要記住的是分岔點：成分表上有沒有 melatonin 這個字，決定你走的是藥品那條路還是食品那條路。 韓國架上的產品絕大多數走的是後者，但「絕大多數」不等於全部，免稅店與部分進口保健品專櫃仍可能出現美國品牌的褪黑激素軟糖，那就回到藥品規定去算。

台灣對 GABA 的尺，比韓國緊三倍以上

韓國核定的 GABA 睡眠原料每日攝取量是 375 毫克，台灣對微生物發酵 GABA 訂的每日食用限量是 100 毫克。

這是本篇最實用的一個數字對照。韓國那一側：「L-글루탐산발효 가바분말」제2022-19호，機能性內容為「有助改善睡眠品質」，每日攝取量核定為 375 毫克（식품안전나라 개별인정 공고）。

台灣這一側：食藥署 2025 年 2 月 13 日以衛授食字第1131303496號公告「以微生物發酵製取之食品原料γ-胺基丁酸(γ-Aminobutyric Acid)之使用限制及標示規定」（食藥署公告）。每日食用限量訂為 100 毫克，並要求標示警語：「使用本產品應避免同時飲酒或服用降血壓、鎮靜及癲癇等藥物；孕婦、授乳者、嬰幼兒，須諮詢醫師方可使用」。警語規定自民國 115 年 1 月 1 日生效，其餘規定自發布日生效。食藥署當時說明，各國標準不一致，加拿大是每日 300 毫克，台灣依專家討論結果訂在 100 毫克（中央社）。

兩個數字要注意的細節：韓國那個 375 毫克是「原料粉末」的每日攝取量，台灣那個 100 毫克是「γ-胺基丁酸」本身的限量，兩者的基準不完全對齊，不能直接相除。但方向是明確的——台灣對 GABA 的態度比韓國保守，理由寫在警語裡：它與降血壓、鎮靜與抗癲癇藥物有交互作用的疑慮。

這對誰有意義？家裡有人在吃血壓藥、鎮靜安眠藥或抗癲癇藥的，就是這條警語在講的對象。慢性病藥和保健食品並用要注意什麼那一篇談的正是這類情境。

只含食品成分的軟糖，數量看的是這兩張表

食品跟藥品用的是完全不同的兩把尺，先確定自己在哪一把上，再去算數量。

產品型態	適用規定	數量上限
軟糖、飲品等一般食品	旅客攜帶食品入境免申請查驗	價值 1,000 美元以下且重量 6 公斤以內
錠狀、膠囊狀食品	同上	每種至多 12 瓶（盒、罐、包、袋，以原包裝為限），合計不超過 36
含褪黑激素等藥品成分	入境旅客攜帶自用藥物限量	依處方藥計算，見前述專文

（衛福部：旅客攜帶食品入境免申請查驗規定；關務署高雄關）

實務上的意義：軟糖不是錠狀也不是膠囊狀劑型，通常按一般食品計，六公斤這個額度對觀光客來說相當寬鬆，買個五六包完全在範圍內。但同一個品牌常常同時出軟糖、錠劑與膠囊三種包裝，你如果順手拿的是錠劑那一版，適用的就變成十二瓶那一格。 這個轉換發生在你伸手的那一秒，包裝正面看起來完全一樣。

還有一點：限量是「免申請查驗」的門檻，不是保證放行。海關仍可就成分與用途查驗，超量者須依規定向食藥署申請輸入查驗。

三個成分在台灣的地位跟你想的不一樣

纈草、酸棗仁、南非醉茄常出現在助眠配方裡，但它們在台灣食品原料清單上的位置各不相同。

• 纈草（Valeriana officinalis）：列在「未確認安全性尚不得使用之原料」，備註同時記載兩件事——衛福部核有含本品項之藥品許可證；未經確認其食用安全性前，不得供為食品原料使用（食藥署）。它在台灣的位置比較接近藥，而不是食品配料。
• 酸棗仁（種子）：可供食品使用，但備註寫得很明白：「不得單一原料使用」（食藥署）。也就是說，純酸棗仁製成的單方食品在台灣是不行的，得跟別的原料一起用。
• 南非醉茄萃取物：可供食品使用，但有明確限量與警語——水粗萃取物之乾品每日攝食限量 250 毫克以下，且必須加標「嬰幼兒、孕婦、老年人及腸胃功能不佳者不宜食用」（食藥署）。韓國那邊核定的 Shoden 每日攝取量是 120 毫克，但那是另一種製程的濃縮萃取物，跟台灣限量文字所指的「水粗萃取物之乾品」不是同一個東西，兩個數字不能互相換算。

相對單純的是洋甘菊，它在台灣屬於可供食品使用之原料，歸類在「供茶包、膳食調理包或萃取後作為原料」（食藥署）。

自用攜帶跟在國內販售的門檻並不相同，上面這些限制主要規範的是國內業者。但知道台灣怎麼看待這些成分，你在藥妝店拿產品時的判斷會準得多。想知道 南非醉茄這個成分本身的證據 或 纈草的實際研究狀況，站上的成分頁講得比較細。

帶回來自己吃，跟帶回來賣，是兩套法律

自用限量是為個人設計的。收了錢、開了團，適用的規則就換了。

如果產品含藥品成分，涉及的是藥事法上販賣未經核准藥品的責任，刑度不輕。如果它單純是食品，仍然有另一條線：沿用韓國包裝上的機能性宣稱去賣，可能違反食品安全衛生管理法第二十八條——食品的標示、宣傳或廣告不得有不實、誇張或易生誤解之情形，也不得為醫療效能之標示宣傳。依同法第四十五條，前者罰新臺幣四萬元以上四百萬元以下，後者六十萬元以上五百萬元以下（全國法規資料庫）。

韓國的「건강기능식품」是當地的核准制度，那個標章與宣稱只在韓國成立。搬到台灣的網頁上寫「改善睡眠品質」，在台灣是要另外經過健康食品查驗登記才能講的話。食藥署的宣導講得直接：入境攜帶食品、藥品、醫療器材與化粧品限自用，返國轉賣恐觸法（食藥署）。

在貨架前的 90 秒，做這四件事

第一，找「건강기능식품」標章。 有這個標章，代表它走的是韓國的健康機能食品制度，主成分大機率是前面那六種之一；沒有標章的就是一般加工食品，功效宣稱的依據更弱。

第二，翻到背面找「원재료명 및 함량」。 這一欄是原料名與含量。掃一眼有沒有「멜라토닌」這五個韓文字母，有就進入藥品那條規定；沒有，才是食品那條。順手把這一欄拍下來，比事後回想可靠。

第三，記住幾個韓文關鍵字。 수면＝睡眠、숙면＝熟睡、가바＝GABA、테아닌＝茶胺酸、아쉬아간다＝南非醉茄、감태추출물＝掌狀昆布萃取物、락티움＝Lactium、함량＝含量。認得這幾個，成分欄就不再是一片符號。

第四，把「幫自己買」當預設。 五包分給五個同事，在數量上多半沒問題，但那個行為的性質已經接近分送；一旦收了錢，性質就更明確。

最後補一句對睡眠本身的判斷。這類軟糖在韓國的定位是「食品」，不是治療失眠的東西，韓國食藥處在機能性說明裡也寫得很保守。如果你的困擾是連續好幾週睡不好、白天精神明顯受影響，先弄清楚原因比先挑產品重要——睡不好的原因該怎麼往下找、失眠的認知行為治療怎麼開始 都比一包軟糖能給你更多。另外，軟糖這個劑型本身還有一個常被忽略的問題：做成軟糖之後，劑量到底準不準。

至於「韓國退黑激素軟糖」這個在網路上流傳很廣的說法，看完前面幾段就知道它為什麼站不住腳：韓國自己不讓褪黑激素進食品，台灣也早在 1996 年就把它劃進藥品。兩邊都關著門的東西，不會擺在藥妝店的開架上。