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杜仲
杜仲腰花、杜仲茶在台灣很常見，降血壓的說法也很普遍。整理臺灣中藥典只收樹皮不收葉的規格差異、兩篇人體試驗的樣本數與效果量，以及與降壓藥併用的疊加風險。
證據概況：隨機對照試驗、觀察性研究
飲食 每天吃全穀，真的能降血壓、降膽固醇嗎？
2026年9月發表於《歐洲心臟學期刊》的統合分析，彙整87項隨機對照試驗、合計逾5,900名參與者，發現每天攝取全穀與體重、LDL膽固醇、收縮壓與三酸甘油酯的小幅下降有關，效果在每天60至100克乾重時最明顯。多數試驗只追蹤約8週，也沒有直接觀察心血管事件。
睡眠 每天睡滿8小時卻時睡時醒？新研究把焦點轉向睡眠規律
長期以來睡眠與心臟代謝健康的討論多聚焦在「睡幾小時」，2026年發表於《Journal of the American Heart Association》的CARDIA世代研究則把焦點轉向「睡得規不規律」。研究團隊讓861名美國中年黑人與白人受試者配戴一週活動記錄器，計算睡眠規律指數與日夜節律強度，發現日夜節律愈弱、睡眠愈不規律，與較高的身體質量指數（BMI）及較差的血糖相關指標有關聯，但與血壓的關聯較弱且不一致。同年另一項針對500名香港成年人的橫斷面研究也發現，睡眠規律程度可獨立預測收縮壓與舒張壓。同期一篇刊登於《Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology》的回顧文章則提醒，睡眠時數與睡眠時段的「日間波動」本身，可能就是一項獨立於平均睡眠時數之外的心血管風險因子，但這些研究多屬橫斷面設計，尚無法證明规律睡眠「導致」較佳心臟代謝結果，仍待介入型試驗驗證因果關係。
熟齡健康 NMN 補充和血壓有關嗎？2026 統合分析：舒張壓小幅下降，60 歲以上收縮壓也見降幅
《Nutrients》2026 年 3 月一篇統合分析，彙整 10 篇隨機對照試驗、349 名成人，受試者多為血壓偏高、尚未確診高血壓者，檢視 NMN（菸鹼醯胺單核苷酸）補充對血壓的效果。NMN 組舒張壓相較安慰劑有統計顯著但小幅的下降（約 2 毫米汞柱），整體收縮壓未達顯著，僅 60 歲以上族群見顯著降幅。作者定位此為初步、提示性證據——屬短期、以血壓數值為指標的小幅結果，尚不足以證明 NMN 能降或治療高血壓。
飲食 天生愛吃洋蔥的人，血壓更低、糖尿病風險少 14%
費城蒙奈爾化學感官中心（Monell Chemical Senses Center）聯合 NIH、昆士蘭大學、布里斯托大學等機構，在近 50 萬人的英國生物銀行（UK Biobank）資料中，篩查味覺與嗅覺受體基因上的 DNA 變異。研究發現，帶有「洋蔥偏好基因」OR2T6 變異的人，收縮壓平均低約 1.3 mmHg、舒張壓低約 0.7 mmHg，罹患第二型糖尿病的風險也降低約 14%。團隊同時建立了一套以化學感官遺傳學為工具的孟德爾隨機化框架，首次能追蹤 DNA 飲食偏好基因對健康結果的直接因果影響。研究發表於《BMC Medicine》。