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吃肌酸的人健檢腎功能出現紅字，下一步該做什麼？
有在補充肌酸的人，健檢肌酸酐與 eGFR 出現紅字有相當機率是估算公式的假設不成立。先別停、先別複檢，這三個步驟決定你該不該擔心。
預防醫學 吃肌酸後健檢肌酸酐變高，是腎臟出問題了嗎？
肌酸酐（creatinine）是肌酸在肌肉裡代謝後的產物，補充肌酸會讓血中肌酸酐上升。問題出在估算腎絲球過濾率的 CKD-EPI 這類公式，它的前提是「肌酸酐生成量固定，上升就代表過濾能力下降」——這個前提在補充肌酸或肌肉量大的人身上並不成立，於是公式會把正常的腎臟算成功能不佳。文獻回顧指出，健康成人補充肌酸對真正的過濾功能沒有可觀察到的影響，長達五年的追蹤亦然。要區分「數字上升」與「腎真的變差」，臨床上的做法是加驗不受肌肉量影響的胱抑素 C（cystatin C）。
保健食品 肌酸能抗憂鬱嗎？最新統合分析潑了冷水
一篇檢索至 2025 年 2 月的系統性回顧與統合分析發現，肌酸對憂鬱症狀雖可能有小到中度效果，但平均效果未達臨床重要程度，真實效果可能微小或無效。同一時間，另一篇動物與細胞實驗發現肌酸可能增強樹突細胞活性、提升抗腫瘤免疫反應，但這仍屬臨床前階段，距離人體應用還有很長的路。
肌酸是什麼？作用機制、實證效果與正確劑量、時機完整指南
肌酸是人體自行合成的能量代謝物質，也是運動營養領域研究最完整的補充品之一。本文整理肌酸的作用機制、對一般人與運動表現的實證效果、劑量方案、訓練前後怎麼吃，以及傷腎疑慮的真相。
保健食品 肌酸能補腦？最新研究怎麼說
肌酸長年被當成增肌補充品，近年研究則把焦點延伸到大腦：它參與腦細胞的能量代謝。2026 年有一項隨機對照試驗發現單次較高劑量肌酸可減輕睡眠剝奪造成的認知下降，也有早期試驗在輕度認知障礙與阿茲海默族群觀察到訊號。但這些多為小型、初步研究，肌酸作為『補腦』仍未成定論。
保健食品 保健食品到底有沒有用？最新研究從兒童到老人一次看
兩份 2026 年最新的系統性回顧與 meta-analysis，從人生的兩個極端——兒童期與老年期——同步檢驗保健食品的真實效益。兒童肥胖方面，部分保健食品介入顯示出對體重與發炎指標的調控潛力，但效果因補充品種類與研究設計差異懸殊；肌少症（sarcopenia）方面，蛋白質、肌酸（creatine）及 β-羥基-β-甲基丁酸（HMB）等補充品對肌肉質量與功能有一定改善效果。《刺胳針》子刊的臨床比較數據則進一步補充：口服營養補充品在真實臨床情境中對住院結果的影響不容忽視。現有證據尚不足以支持無差別使用，專業評估仍是前提。
熟齡健身補充策略和年輕人差在哪？50歲後要重新想的三件事
50歲後加入健身，補充品卻照著年輕健身創作者的建議走，是很多中高齡運動者花錢沒效的根本原因。蛋白質、肌酸、BCAA的補充邏輯，50歲後需要從不同身體條件出發重新思考。
肌酸不只是健身房的東西，40歲後你可能比運動員更需要它
肌酸一直被誤認為是健身選手的專用補充品。但現有試驗指出，熟齡族群才是最能從肌酸受益的群體——從肌少症預防、認知功能維護到能量代謝，40歲後補充肌酸的理由遠比你以為的多。