飲食
飲食加運動不只管體重，也可能連帶改善壓力與睡眠
一項隨機臨床試驗的次級分析指出，原本以改善飲食與身體活動為目標的行為介入，除了主軸成果外，也觀察到壓力與睡眠指標出現連帶進步。這提醒我們，健康行為之間常常互相牽動：當日常作息、活動量與飲食模式逐步改善時，情緒壓力和睡眠品質也可能同步受益。不過研究仍受族群與介入設計限制，結果較適合做方向參考，實際策略仍需依個人狀況調整。
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3 篇內容 阻力訓練
阻力訓練的全身效益：從代謝靈活性到大腦老化生物標記
本期健康雷達彙整三項隨機對照試驗，從三個面向呈現阻力訓練的全身效益。一項 2026 年最新 RCT 首度以表觀遺傳腦齡時鐘量化發現，阻力訓練可顯著影響大腦生物年齡的表觀遺傳標記（此標記變化與認知功能改善的關聯仍待確認）；另一項 12 週 RCT 則顯示，阻力訓練搭配高蛋白飲食可改善老年男性的代謝靈活性；第三項針對 116 位 65 歲以上長者的 RCT 發現，結合阻力訓練與地中海飲食，在焦慮、憂鬱、壓力感受及睡眠品質上均見統計顯著改善。三項研究共同指出，對中老年族群而言，阻力訓練的價值遠不只是維持肌肉量。
睡眠
睡眠、運動與飲食三位一體：微小改變如何累積健康紅利
最新來自英國生物銀行的大型世代研究顯示，每天多睡約15分鐘、每天增加約1.6分鐘的中高強度身體活動、飲食品質小幅提升，三者同步改善即可帶來具臨床意義的壽命與健康壽命延長效益。橫跨40項隨機對照試驗的網路統合分析則進一步指出，不同運動形式對睡眠相關呼吸障礙患者的效益存在顯著差異。然而，另一項研究也提醒：睡眠不足時若疊加高強度間歇運動（HIIE），可能加重發炎反應，提示最佳化健康策略需同時考量三者的交互作用，而非單獨強化任一面向。