如果你的上床時間常常抓不準，有時11點，有時凌晨1點，一份追蹤逾10年的芬蘭研究提供了一個具體切點：對每晚睡不到8小時的人來說，就寢時間規不規律，可能和心臟事件風險有關。這項研究由芬蘭奧盧大學團隊主導，發表於《BMC Cardiovascular Disorders》。
研究內容
這項研究使用北芬蘭1966年出生世代（Northern Finland Birth Cohort 1966）的資料，共3,231名參與者（女性占60.5%），在46歲那年（2012至2014年）配戴加速度計（Polar Active）連續七天，記錄每天的入睡時間、起床時間，並據此計算睡眠中點。研究團隊以這三項指標各自的七天標準差，將參與者分為「規律」「相當規律」「不規律」三組，就寢時間的標準差中位數分別約為33分鐘、59分鐘與108分鐘。參與者接著被追蹤至2023年12月31日或發生心臟事件為止，平均追蹤時間約130個月（近10.8年）。
研究關注的重大心臟事件，涵蓋急性心肌梗塞、不穩定型心絞痛、中風、心衰竭住院，以及心血管疾病死亡，整體發生比例約為4%。在調整睡眠時數後，研究團隊依睡眠時數中位數（約7小時56分）將參與者再分為「較短睡眠」與「較長睡眠」兩組分別分析。結果顯示，在較短睡眠組中，就寢時間最不規律者發生重大心臟事件的風險，是就寢時間規律者的2.01倍（95%信賴區間1.00至4.01，p值0.049）；睡眠中點最不規律者的風險則是規律者的2.00倍（95%信賴區間1.01至3.98，p值0.048）。起床時間的規律性，在這組人身上並未觀察到明顯關聯。在較長睡眠組中，三項規律性指標都未觀察到與心臟事件風險有明顯關聯。
更大規模研究的佐證
睡眠規律性與心血管健康的關聯，並非只出現在這一份芬蘭研究。2023年發表於《eLife》的英國世代研究，分析了英國生物銀行近8萬9千名參與者七天的腕戴式裝置資料，改用「睡眠規律指數」（範圍0至100，數值愈高代表規律性愈好）來衡量作息穩定度，並追蹤約7年的死亡紀錄。結果顯示，睡眠規律指數落在後段（第5百分位、指數約41）的族群，全死因死亡風險是中位數族群（指數約60）的1.53倍（95%信賴區間1.41至1.66），心血管疾病死亡風險更高達1.88倍（95%信賴區間1.61至2.21）；而規律指數落在前段（第95百分位、指數約75）的族群，死亡風險則略低於中位數族群。兩份研究使用的規律性指標、追蹤族群與地區都不同，但方向一致，都指向睡眠作息的穩定度可能與心血管健康有關，而不只是睡眠時數本身的問題。
