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13 篇內容
鐵劑比較：二價鐵、三價鐵與甘胺酸亞鐵
架上三罐鐵劑寫的毫克數不能直接比，因為算的是化合物重量。整理四種鐵鹽的元素鐵占比算法、甘胺酸亞鐵的實測數字、隔日給藥的 hepcidin 證據，以及台灣補鐵前一定要先排除的那一件事。
證據概況：隨機對照試驗、系統性回顧／統合分析
四物飲
台灣女性最普及的保健飲品，證據卻很少被認真整理。盤點國家衛生研究院那份安慰劑對照試驗的真實結果、市售四物飲與中醫師處方的落差、當歸與抗凝血藥的交互作用，以及中藥材的重金屬與二氧化硫規範。
證據概況：隨機對照試驗、系統性回顧／統合分析
美國把荷爾蒙治療的黑框警語拿掉了：如果你當年是因為那個警語而放棄的，現在該重新評估嗎？
FDA 2026 年 2 月起移除更年期荷爾蒙治療的黑框警語。若你當年因「會致癌」而放棄，這篇說明改了什麼、沒改什麼，以及為什麼「距離停經幾年」比「幾歲」更關鍵。
蔓越莓
2023 年 Cochrane 回顧顯示蔓越莓對反覆泌尿道感染的女性與兒童有預防效果，對機構安養長者與孕婦則無明確助益。整理 PAC 劑量無統一規範的問題與 warfarin 交互作用。
證據概況：系統性回顧／統合分析、隨機對照試驗
大豆異黃酮
大豆異黃酮對更年期熱潮紅的證據在十年間出現分歧：2012 年統合分析報告頻率下降約 20.6%，2025 年的分析則未見顯著效果。整理劑量門檻、equol 代謝差異與乳癌病史者的考量。
目前證據：系統性回顧／統合分析為主
生理期不能洗頭、不能吃冰嗎？從民俗禁忌到現代證據
洗頭、吹頭髮沒吹乾會讓寒氣入侵子宮、加重經痛的說法，缺乏因果證據支持——經期頭痛的主因是雌激素驟降牽動腦部血管，經痛的主因是前列腺素濃度上升引發子宮收縮，都與洗頭本身無關；至於吃冰、喝冷飲會不會讓經痛惡化，則因人而異，觀察性研究發現手腳容易冰冷的族群，冬天常吃冰淇淋、喝冷飲與經痛程度較高有相關，但相關不等於因果，也不是每個人都會出現這種反應。
月見草油
月見草油最廣為人知的用途是異位性皮膚炎，但 2013 年 Cochrane 系統性回顧結論為口服月見草油與琉璃苣油對濕疹症狀沒有幫助。整理證據轉向的過程、GLA 的角色與安全性提醒。
證據概況：系統性回顧／統合分析、隨機對照試驗
多囊性卵巢症候群（PCOS）完整指南：診斷、胰島素抗性與飲食運動怎麼調
多囊性卵巢症候群是育齡女性最常見的內分泌疾病，盛行率約一成，卻高達約七成未被診斷。整理 2023 國際實證指引與 WHO 資料，說明鹿特丹三選二的排除診斷、胰島素抗性核心機轉，以及減重、低GI飲食與藥物的定位與證據界線。
男生喝豆漿會變娘、女生喝了得乳癌？大豆異黃酮的植物雌激素迷思
大豆異黃酮雖與雌二醇結構相似，卻選擇性偏好 ERβ 受體、活性遠低於人體雌激素，並會依體內雌激素高低呈現弱雌激素／弱抗雌激素的雙向調節。Reed 等人 2021 年統合 41 項臨床研究，大豆與異黃酮對男性睪固酮、雌二醇均無顯著影響；前瞻性世代與乳癌患者確診後資料則指向風險與復發較低。少數男性荷爾蒙變化的病例，攝取量約為日本人平均的 5 至 9 倍高劑量補充品，無法外推到日常一杯豆漿。
四十幾歲月經變亂、睡不好、關節痛，是更年期前期嗎？
關節痛被當成退化性關節炎、反覆泌尿道感染只治感染、記性變差歸給老化。哪些訊號代表進入 perimenopause，以及接下來的選項。
鐵
鐵是造血與氧運輸關鍵營養，本文解析 heme / non-heme 來源與補鐵注意事項。
目前證據：觀察性研究為主
更年期保健食品這麼多，哪些真的有幫助、哪些只是心理作用？
大豆異黃酮、黑升麻、DHEA 各說各話。北美更年期學會 2023 年不建議用補充品治療熱潮紅，黑升麻與 DHEA 在台灣更不得作食品原料。羅揚整理研究與法規，幫妳建立判斷框架。
肌醇突然爆紅，但PCOS、焦慮、失眠的人吃它的理由根本不同
肌醇（Inositol）同時被推銷給PCOS女性、焦慮族群與睡不好的人，但MI與DCI的機制差很大。選對方向比跟風更重要，本文拆解三種情境的實際需求差異。