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睡得規律，比睡得久更能預測憂鬱與焦慮風險？

2025年8月，中國醫科大學附屬盛京醫院Li Dong-Run等人的研究團隊於《Psychological Medicine》發表一篇前瞻世代研究，分析英國生物資料庫（UK Biobank）中79,666名基線無憂鬱症或焦慮症診斷、曾配戴腕部加速度計（Axivity AX3，連續配戴7天）的參與者。研究團隊以開源軟體GGIR計算每人的睡眠規律指數（SRI），並依分數分為不規律（SRI≤51）、中度不規律（52-70）與規律（SRI≥71）三組，憂鬱症與焦慮症診斷則綜合住院紀錄、基層醫療資料與死亡登記中的ICD-10碼（F32、F33為憂鬱症，F40-F48為焦慮症），並以PHQ-9、GAD-7量表分數做敏感性分析佐證。中位追蹤7.5年間，共記錄1,646例憂鬱症（2.07%）與2,097例焦慮症（2.63%）。經調整年齡、性別、身體質量指數、種族、收入、教育程度、吸菸、飲酒、身體活動、飲食評分、輪班工作與睡眠時長等因子後，睡眠規律組相較不規律組，憂鬱症危害比為0.62（95% CI 0.52-0.73）、焦慮症危害比為0.67（95% CI 0.58-0.77）；SRI每增加一個標準差，憂鬱症風險降低14%、焦慮症風險降低12%。研究團隊進一步做交叉分析：睡眠規律但時長未達建議（每晚少於7小時或多於9小時）者，憂鬱症危害比為1.48（95% CI 1.18-1.86）；睡眠不規律且時長未達建議者，憂鬱症危害比升至1.91（95% CI 1.55-2.35），焦慮症危害比為1.61（95% CI 1.35-1.93）。另外兩筆背景資料可協助理解這項發現的脈絡：一是2024年發表於《SLEEP》期刊、同樣使用UK Biobank加速度計資料的世代研究，由Windred等人分析60,977名參與者，發現睡眠規律性對全因死亡率的預測力強於睡眠時長；二是2023年美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）睡眠時序與變異性專家小組於《Sleep Health》發表的共識聲明，指出規律的就寢與起床時間與警覺性、心血管代謝健康及心理健康等多項指標的改善有關。