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睡不好、提不起勁超過兩週：什麼時候該看身心科？
心情低落或對事情失去興趣，幾乎天天、持續兩週以上，又影響到工作或生活，就值得掛身心科。整理 DSM-5-TR 的兩週條件從哪來、心情溫度計怎麼用、身心科與家醫科怎麼選、初診會問什麼，以及 1925、1995、1980 的服務時間。
運動營養 老人運動又補營養，效果真的比只做一種好嗎？
2026年發表於《General Hospital Psychiatry》的統合分析，整合14項隨機對照試驗發現，運動加營養的合併介入能降低老年人憂鬱分數，效果在短期與追蹤3個月、6個月時都存在；但合併介入跟只做運動或只做營養介入相比，統計上沒有找到顯著的額外差異（兩者信賴區間都涵蓋0），焦慮方面合併介入也沒有比對照組更好。這代表目前證據沒有找到「兩件事一起做比只做一種更好」的證據，但研究並未直接證實單獨做一種介入，效果就跟合併介入相同；對照顧資源有限的家庭，不必然要覺得兩件事都要做才夠。
運動營養 重訓不只練肌肉：三項研究告訴你，它對大腦、代謝和心理健康都有幫助
本期健康雷達彙整三項隨機對照試驗，從三個面向呈現阻力訓練的全身效益。一項 2026 年最新 RCT 首度以表觀遺傳腦齡時鐘量化發現，阻力訓練可顯著影響大腦生物年齡的表觀遺傳標記（此標記變化與認知功能改善的關聯仍待確認）；另一項 12 週 RCT 則顯示，阻力訓練搭配高蛋白飲食可改善老年男性的代謝靈活性；第三項針對 116 位 65 歲以上長者的 RCT 發現，結合阻力訓練與地中海飲食，在焦慮、憂鬱、壓力感受及睡眠品質上均見統計顯著改善。三項研究共同指出，對中老年族群而言，阻力訓練的價值不只在維持肌肉量。
腸道健康 腸道菌真的能影響你的心情嗎？從益生菌到泡菜，最新研究怎麼說
近期多項研究指向，人體腸道菌相（gut microbiome）與憂鬱、焦慮等情緒障礙之間存在顯著關聯。刊登於 NIH/PMC 神經科學與精神健康期刊的系統性回顧整理多項研究後發現，憂鬱症患者的腸道菌多樣性較低，焦慮者則常見促發炎菌屬增加；益生菌與飲食介入在少數小規模研究的特定受試者身上展現出與藥物治療相近的症狀緩解效果，惟研究樣本數小、設計差異大，不宜直接類推。《Nature》評論進一步介紹「心理益生菌（psychobiotics）」的概念，指出恢復腸道菌相平衡可能是輔助治療方向之一。以泡菜、味噌為代表的發酵蔬菜，亦有初步證據支持其作為心理益生菌食物來源的潛力，但現有研究多為觀察性或短期介入，因果關係尚待確認。