膽鹼是構成細胞膜、神經傳導物質與肝臟脂質代謝的必需營養素。本文整理食物含量、孕期需求、適量攝取（AI）與過量風險，並釐清補腦行銷的限度。
證據概況：隨機對照試驗、觀察性研究
葉酸是 DNA 合成與紅血球生成所需的維生素 B9，孕前補充能大幅降低神經管缺陷。本文整理食物含量、建議量、天然葉酸與合成葉酸差異與過量風險。
證據概況：系統性回顧／統合分析、隨機對照試驗
