腸道菌相
腸道菌相與睡眠品質：飲食策略、代謝症候群與心血管風險的多角度解析
多篇系統性回顧與原始研究顯示，腸道菌相與睡眠品質之間存在雙向關聯，且兩者均與代謝症候群的風險密切相關。腸道菌群產生的短鏈脂肪酸（如丁酸）及色胺酸代謝物，透過腸-腦軸（gut-brain axis）影響晝夜節律與褪黑激素合成；特定菌屬的豐富度則與睡眠連續性有關。地中海式飲食等高纖維飲食模式可支持有益菌群，進而改善睡眠相關指標。另有實驗顯示，嚴重睡眠剝奪僅兩晚即可顯著降低腸道菌的多樣性，提示睡眠與腸道健康的交互影響不容忽視。目前人體介入性研究仍相當有限，因果方向尚待釐清。