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睡眠 每天睡滿8小時卻時睡時醒？新研究把焦點轉向睡眠規律
長期以來睡眠與心臟代謝健康的討論多聚焦在「睡幾小時」，2026年發表於《Journal of the American Heart Association》的CARDIA世代研究則把焦點轉向「睡得規不規律」。研究團隊讓861名美國中年黑人與白人受試者配戴一週活動記錄器，計算睡眠規律指數與日夜節律強度，發現日夜節律愈弱、睡眠愈不規律，與較高的身體質量指數（BMI）及較差的血糖相關指標有關聯，但與血壓的關聯較弱且不一致。同年另一項針對500名香港成年人的橫斷面研究也發現，睡眠規律程度可獨立預測收縮壓與舒張壓。同期一篇刊登於《Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology》的回顧文章則提醒，睡眠時數與睡眠時段的「日間波動」本身，可能就是一項獨立於平均睡眠時數之外的心血管風險因子，但這些研究多屬橫斷面設計，尚無法證明规律睡眠「導致」較佳心臟代謝結果，仍待介入型試驗驗證因果關係。
脂肪肝完整指南：改名 MASLD 之後，怎麼看懂診斷、逆轉與肝纖維化追蹤
脂肪肝改名 MASLD 後，診斷從排除法變成脂肪加上至少一項代謝因子；決定預後的是肝纖維化而非有無脂肪，追蹤靠 FIB-4 與 FibroScan。逆轉地基是減重、少糖少含糖飲料、地中海飲食與規律運動，新藥只是重度纖維化者的配角。
被判代謝症候群，五項指標該先改哪一項？
五項符合三項就確診，但五項改起來的難度差很多。從槓桿最大的三酸甘油酯下手，再處理主食與鈉，腰圍和 HDL 會跟著動。
腸道健康 腸道細菌和你的睡眠有什麼關係？最新研究怎麼說
一篇敘述性回顧與一項系統性回顧均指出，腸道菌相與睡眠品質之間存在雙向關聯，且兩者均與代謝症候群的風險密切相關。腸道菌群產生的短鏈脂肪酸（如丁酸）及色胺酸代謝物，透過腸-腦軸（gut-brain axis）影響晝夜節律與褪黑激素合成；特定菌屬的豐富度則與睡眠連續性有關。地中海式飲食等高纖維飲食模式可支持有益菌群，進而改善睡眠相關指標。另有實驗顯示，嚴重睡眠剝奪僅兩晚即可顯著降低腸道菌的多樣性，提示睡眠與腸道健康的交互影響不容忽視。目前人體介入性研究仍相當有限，因果方向尚待釐清。