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睡眠 睡不好該先練哪種運動、怎麼吃？
三篇最新研究從不同角度回答睡不好怎麼辦。Frontiers in Psychiatry統合17篇文獻、1457名憂鬱症患者的試驗發現，運動量約312.75 MET·min/週時改善睡眠效果最好；Frontiers in Public Health的網絡統合分析指出，肥胖族群改善睡眠以阻力合併有氧訓練效果最好，減重則有60-70小時的最佳運動時數窗口；Food Science and Nutrition發現豆類、堅果、全穀類跟睡眠有觀察性保護關聯，孟德爾隨機化進一步證實梨子與高蔬菜飲食偏好有保護性因果效果，加工肉品、甘藍、葡萄柚、哈密瓜則有因果性增加風險的訊號，但這是群體統計層級的結果，不代表這些食物本身有害。
睡眠 改善飲食與運動，壓力和睡眠也跟著變好——RCT 揭示生活型態的跨領域連鎖效益
一項名為「更好選擇 2」（Make Better Choices 2，MBC2）的隨機對照試驗（randomized controlled trial，RCT）次要分析發現，以飲食與身體活動為目標的行為改變介入，不僅達成了主要目標，還同步改善了受試者的壓力感受與睡眠品質。這些原本被設定為「對照組目標」的指標，在飲食與運動介入組中反而也出現顯著進步，顯示健康行為之間存在跨領域連鎖效益（cross-domain improvements）——效益方向為飲食與運動改善帶動壓力與睡眠的連帶改善。這讓生活型態介入多了一個實用觀察：先把吃和動做起來，其他指標也可能一起變好。
文章
咖啡到底健不健康？我覺得這個問題本身就問錯了
咖啡研究今天說好、明天說壞，讓人無所適從。從觀察性研究的局限性出發，探討為何「單一食物健不健康」這個問題框架本身就是問題所在，以及劑量、體質與整體飲食模式才是真正的關鍵。