把「流汗多就一定要喝運動飲料」當通則並不成立。國健署與國家運動科學中心都界定：日常活動或 60 分鐘內的中低強度運動，均衡飲食加白開水通常就夠，多喝運動飲料反而多吃下糖與鈉。真正需要含電解質運動飲料的，是超過 60–90 分鐘的高強度或高溫大量流汗。反過來，馬拉松等耐力賽只猛灌白開水，確實可能稀釋血鈉引發低血鈉。該不該喝、喝什麼，取決於運動多久、多喘、多熱、流多少汗。
